Как ходить, чтобы оставаться здоровым и в форме?

Существует распространенное заблуждение, что ходьба — это простое упражнение, которого недостаточно для похудения. Однако эксперты утверждают, что при регулярных занятиях и по плану она исключительно полезна для поддержания формы и здоровья.

Фитнес-тренер Джеймс Роджерс, работающий в США, рассказал новостному сайту Eat This, Not That!, что ходьба — отличное занятие для снижения веса, и она принесет еще больше пользы, если вы превратите ее в естественную привычку, будете заниматься регулярно и по плану.

Однако этот тренер не поощряет планы, которые трудно реализовать на регулярной основе и которые для многих людей «невообразимы», например, прохождение 10 000 шагов в день, поскольку это может стать обузой.

Регулярные прогулки, безусловно, могут помочь вам похудеть.

Чтобы ходить эффективно, сначала сосредоточьтесь на развитии выносливости посредством регулярных упражнений. Ваши тренировки должны быть направлены на конкретные цели, например, начать с 15 минут, затем увеличивать продолжительность на 10 минут каждые 2-3 недели, пока не достигнете отметки в 1 час.

Кроме того, тренер советует не только концентрироваться на количестве шагов, но и комбинировать скорость и темп (количество шагов в минуту), а также обращать внимание на более быстрые взмахи руками. В частности, ходьба по новым рельефам, которые тренируют мышцы (тропы, ухабистые дороги, парки), сделает тренировку более интересной.

Ещё одно заблуждение о ходьбе заключается в том, что она недостаточно интенсивна и энергична, чтобы способствовать похудению. По словам Джеймса Роджерса, существует множество способов увеличить интенсивность ходьбы по рельефу, скорости, уклону и переносимому весу.

Джеймс Роджерс также подчеркивает, что ходьба по наклонной поверхности увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает сжигание жира и задействует мышцы, включая ягодичные, квадрицепсы и икры.

Кроме того, прогулки с компаньоном также могут помочь нам открыть новые маршруты и обменяться полезными советами, которые сделают занятия спортом менее утомительными и более эффективными.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm