По мере того, как мы стареем, старение затрудняет усвоение организмом достаточного количества витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи. Среди них есть вещества, дефициту которых очень подвержены пожилые люди, что влияет на работу сердца и нервов.
Одним из важных факторов, помогающих поддерживать здоровье, является питательная диета с овощами, фруктами, цельными зернами, постным мясом, богатым белком и полезными жирами. Однако старение снижает способность к усвоению, делая пожилых людей восприимчивыми к недоеданию, согласно веб-сайту о здоровье Healthline (США).
Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых пищевых источников магния.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что минерал, дефицит которого чаще всего наблюдается у пожилых людей, — это магний. Это связано с тем, что определенные изменения, вызванные старением, затрудняют всасывание магния кишечником.
Магний важен для организма, поскольку он участвует в более чем 300 функциях: от регулирования сердечного ритма и укрепления здоровья костей до поддержки нервных и мышечных функций. Взрослым мужчинам необходимо не менее 400 мг магния в день, а женщинам — 310 мг в день.
Магний особенно важен для пожилых людей, поскольку он помогает снизить риск диабета 2 типа и переломов, связанных с остеопорозом. Он также может предотвратить сердечные приступы, инсульты и снижение когнитивных способностей.
Одним из хронических заболеваний, которое может привести к сердечным заболеваниям, является высокое кровяное давление. Со временем высокое кровяное давление может привести к повреждению артерий и образованию бляшек. Бляшки могут уменьшить приток крови к органам и даже привести к сердечным приступам и инсультам.
Магний помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что магний поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает регулировать артериальное давление. Низкий уровень магния в крови может легко привести к атеросклерозу. Между тем, адекватное потребление магния помогает организму метаболизировать холестерин и снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Магний также помогает уменьшить воспаление в мозге, выводить токсины и предотвращать накопление белка и бляшек в мозге. Этот минерал помогает снизить риск слабоумия при болезни Альцгеймера.
Помимо пожилых людей с диабетом 2 типа, чрезмерное употребление алкоголя и желудочно-кишечные заболевания также подвержены дефициту магния. Тяжелый дефицит магния может привести к таким симптомам, как паралич, нерегулярное сердцебиение и мышечные спазмы. Продукты, богатые магнием, темно-зеленые листовые овощи, бобы, цельнозерновые, фрукты, рыба и темный шоколад, по данным Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
Комментарий (0)