Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Дополнительные преимущества батата; 5 видов растений, богатых железом ; Малоизвестные вредные последствия для позвоночника при употреблении малого количества воды...
Сколько минут следует заниматься спортом за один раз?
Наряду с призывами к людям заниматься спортом некоторые эксперты предупреждают, что некоторые люди занимаются спортом слишком много.
Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить пятью днями в неделю.
Когда дело доходит до упражнений, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для вашего здоровья.
Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: Обычно высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание...) следует ограничивать 5 днями в неделю. А сеанс тренировки не должен длиться более 90 минут.
Между тем, другие эксперты предупреждают, что худым женщинам следует сократить высокоинтенсивные упражнения, поскольку они подвергаются более высокому риску травм. Следующая часть этой статьи будет на странице о здоровье 11 ноября .
Дополнительные преимущества сладкого картофеля
Клетчатка в сладком картофеле дает ощущение сытости, помогая снизить потребление калорий и замедлить пищеварение.
«Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка в сладком картофеле замедляет пищеварение. Сладкий картофель также является продуктом с низким гликемическим индексом, поэтому его умеренное употребление не вызовет скачков уровня сахара в крови», — говорит Дестини Муди, диетолог из США.
Сладкий картофель подходит для низкокалорийных диет для похудения.
Сладкий картофель богат питательными веществами, включая необходимые витамины и минералы, такие как витамин А, витамин С, калий и магний. Вот несколько причин, по которым сладкий картофель может помочь вам похудеть.
Дает длительное чувство сытости. Сладкий картофель обеспечивает организм клетчаткой и сложными углеводами, давая едоку чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.
По словам Муди, кожура батата содержит некоторое количество нерастворимой клетчатки. Клетчатка не расщепляется во время пищеварения и не содержит калорий, поэтому она может уменьшить количество потребляемой нами пищи. Читатели могут прочитать больше об этой статье на странице о здоровье 11 ноября .
5 растений, богатых железом
Дефицит железа может вызывать усталость и слабость. Люди с постоянными симптомами этих симптомов часто обращаются к врачу, чтобы проверить уровень железа. К счастью, некоторые растения могут эффективно восполнять запасы железа.
Организму необходимо регулярное пополнение запасов железа. Без железа эритроциты в крови становятся меньше, что делает ее неспособной эффективно транспортировать кислород в легкие и другие части тела.
Черная фасоль богата железом, белком, клетчаткой и отлично подходит для включения в здоровый рацион.
Результатом является железодефицитная анемия, утомляемость, слабость и разбитость. Взрослым женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 18 мг железа в день, тогда как мужчинам достаточно всего 8 мг.
Чтобы восполнить запасы железа, людям следует отдавать предпочтение следующим растениям:
Семена кунжута. Одна чашка семян кунжута содержит около 21 мг железа. Помимо того, что семена кунжута богаты железом, они также содержат растительный белок, клетчатку, калий, селен и ряд других минералов. Эти питательные вещества необходимы не только для кроветворной функции, но и для функции щитовидной железы, формирования ДНК и защиты клеток от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Черная фасоль. Черная фасоль — один из самых полезных овощей. Одна чашка черной фасоли, около 170 граммов, содержит 16 мг железа, 15 граммов белка и 15 граммов клетчатки.
Исследование, опубликованное в American Journal of Lifestyle Medicine, показало, что черная фасоль, наряду с другими бобовыми, такими как чечевица и соя, является важной частью рациона людей, которые живут долго. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Ссылка на источник
Комментарий (0)