Стресс вызывает бессонницу. Как с ним бороться?

Современная жизнь с растущей рабочей нагрузкой заставляет многих людей находиться в состоянии длительного стресса, что приводит к бессоннице. Сон не только способствует восстановлению организма, но и является важным фактором поддержания психического здоровья.

Стресс на работе не даёт многим людям спать по ночам, их мысли лихорадочно переполняются мыслями о работе, офисных конфликтах или сложных карьерных решениях. Несколько исследований, опубликованных в «Американском журнале промышленной медицины», показывают, что стресс на работе значительно увеличивает риск нарушения сна, по данным медицинского сайта Healthline (США).

Стресс на работе является частой причиной бессонницы.

Чтобы снизить вредное воздействие стресса на работе на сон, необходимо учитывать следующее:

Понимание связи между стрессом на работе и бессонницей

Стресс, связанный с работой, может влиять на сон по-разному. Когда вы беспокоитесь о работе, ваш организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который учащает сердцебиение и стимулирует нервную систему. Это затрудняет расслабление, из-за чего вы чаще ворочаетесь и плохо спите.

Кроме того, стресс может вызывать негативные мысли, заставляя ваш разум постоянно пребывать в состоянии чрезмерного обдумывания. Если это состояние затянется, оно может привести к хронической бессоннице.

Установите границы между работой и жизнью

Многие переносят стресс с работы домой, не давая мозгу отдохнуть. Поэтому людям необходимо установить необходимые границы между работой и личной жизнью.

Чтобы установить границы, можно, например, избегать регулярной сверхурочной работы и стараться заканчивать работу вовремя, чтобы иметь время на отдых. Кроме того, люди записывают дела на завтра, чтобы чувствовать себя увереннее и не волноваться перед сном.

Управление стрессом на работе

Если стресс на работе — основная причина бессонницы, необходимо принять превентивные меры для его снижения. В первую очередь, необходимо правильно организовать свою работу, расставить приоритеты в важных задачах и не брать на себя слишком много дел одновременно.

Если вы перегружены работой, проявите инициативу, чтобы обсудить ситуацию и найти решения, вместо того, чтобы страдать в одиночку. Вы можете обсудить это с коллегами и начальством, чтобы найти решения.

Разработайте разумную диету и режим упражнений

Диета и физические упражнения также играют важную роль в снижении стресса и улучшении сна. Следует ограничить употребление кофеиносодержащих напитков и алкоголя перед сном. Вместо этого пейте тёплое молоко, ешьте бананы, миндаль или лосось, поскольку эти продукты богаты триптофаном и магнием. По данным Healthline, эти два вещества способствуют лёгкому засыпанию.

Источник: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm