Как избавиться от плохого настроения из-за зависимости от социальных сетей

Бурный рост популярности форматов короткого контента не только изменил способ потребления информации, но и незаметно «посеял» зависимости и негативное поведение среди пользователей социальных сетей.

Многие люди не просто пассивно получают контент, но и сталкиваются с тревожной «зависимостью от серфинга», которая вредит их физическому и психическому здоровью.

Зомби-скроллинг — это постоянное пролистывание страниц в социальных сетях, таких как Facebook, TikTok, Instagram и т. д., без осознания того, какую информацию вы при этом получаете. В то же время, дум-скроллинг — это одержимость постоянным чтением негативной информации.

Зависимость от сёрфинга может привести к «гниению мозга». Хотя это заболевание не признано медициной, «гниение мозга» всё ещё остаётся тревожной реальностью, проявляющейся в забывчивости, потере концентрации, умственной вялости и физической апатии...

Каждая информация, изображение или видео , проходящая через мозг, регистрируется и влияет на настроение. Поэтому неосознанное потребление слишком большого количества информации или стремление к негативной информации вызывают у пользователей тревогу, неуверенность в себе, нарушают сон и даже отдаляют от окружающих.

Хуже того, чтобы «сбежать» от негативных эмоций и мыслей, пользователи продолжают бесконтрольно листать. Как же разорвать этот порочный круг?

Заранее планируйте и контролируйте время, которое вы тратите на просмотр новостей.

Многим сложно отказаться от социальных сетей раз и навсегда. Однако вы можете сократить время, которое тратите на прокрутку, установив для себя определённые ограничения, например, 20 минут за раз и не более двух раз в день.

Вам следует четко планировать другие задачи в течение дня, включая необходимые перерывы, используя инструменты напоминаний или функции ограничения времени, доступные на вашем телефоне.

Тем, кто постоянно прокручивает страницы, стоит помнить, что эксперты советуют не пользоваться телефонами по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы лучше выспаться.

Измените свой подход к просмотру новостей и выработайте позитивные привычки

Если вам всё ещё не удаётся сократить ежедневное пролистывание новостей, попробуйте замедлить темп. Это поможет вам лучше контролировать потребление информации и даст время заметить ненужный контент и остановиться.

Найдите и поддерживайте личные интересы, особенно творческие занятия, такие как кулинария, письмо, рисование, изготовление поделок и т. д.

Кроме того, регулярные физические упражнения и занятия спортом помогут улучшить настроение и снизить стресс, а также отвлечься от использования электронных устройств.

Сосредоточьтесь на настоящем, развивайте значимые отношения

Расстановка приоритетов в практических задачах с учетом текущей ситуации, таких как составление рабочего графика, приготовление основных блюд, закусок, занятия любимыми видами спорта... поможет вам лучше контролировать свои эмоции и мысли.

Это поможет вам разорвать порочный круг чрезмерного потребления информации, не давая вам погрузиться в негативные эмоции.

Прежде всего, будьте открыты окружающим. Необязательно делиться самыми сокровенными мыслями, просто начните с простых приветствий каждый день.

При необходимости обращайтесь за помощью

Если меры саморегуляции неэффективны и «серфинговая зависимость» серьезно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за консультацией к психологам или психиатрам для поиска более подходящего решения.

Источник: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm