Как контролировать уровень сахара в крови у людей без диабета

Поддерживайте стабильный вес, не курите, регулярно занимайтесь спортом и отдавайте предпочтение клетчатке, которая поможет контролировать уровень сахара в крови на сбалансированном уровне.

Гипергликемия часто связана с диабетом. Но в некоторых случаях люди, не страдающие диабетом, также могут иметь высокий уровень сахара в крови. Недиабетическая гипергликемия часто возникает, когда человек переживает травму или стрессовое событие, или если у человека есть резистентность к инсулину или преддиабет. Некоторые из шагов, приведенных ниже, могут помочь предотвратить это состояние.

Питайтесь здоровой пищей, составьте план : Человеку, у которого диагностирована недиабетическая гипергликемия, следует обратиться к диетологу для разработки плана питания для снижения уровня сахара в крови. Хорошая диета при этом состоянии — увеличить количество зеленых овощей, цельного зерна, цельных отрубей, уменьшить количество углеводов, ограничить фастфуд, богатый насыщенными жирами...

Упражнения : Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, помогают снизить уровень сахара в крови; поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Дети должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в неделю. Родители должны ограничивать детей от сидения на одном месте слишком долго, избегать вредных привычек, таких как употребление фастфуда, злоупотребление газированными и сладкими напитками. Стабилизация уровня сахара в крови в молодом возрасте будет полезна для общего здоровья, когда они вырастут.

Ограничьте или избегайте употребления алкоголя : мужчины могут употреблять 2 напитка в день. Женщины не должны употреблять больше 1 напитка в день. Это ограничение помогает контролировать уровень сахара в крови. Отказ от алкоголя и стимуляторов полезен для общего здоровья.

Ограничение употребления алкоголя помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Фото: Freepik — Ограничение употребления алкоголя помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Фото: *Freepik*

Поддерживайте здоровый вес : Ожирение увеличивает риск высокого уровня сахара в крови. Поэтому здоровый вес является важным фактором снижения уровня сахара в крови. Если у вас избыточный вес, запланируйте похудеть, поддержание стабильного веса помогает снизить риск высокого уровня сахара в крови.

Не курите : Никотин и другие химические вещества в сигаретах увеличивают риск повреждения легких. Эти вещества также повышают уровень сахара в крови и его становится трудно контролировать. Поэтому вам следует ограничить свое пребывание в местах с сигаретным дымом и бросить курить, если вы курите.

Гипергликемия у людей без диабета очень похожа на гипергликемию у людей с диабетом. Распространенные симптомы включают повышенную жажду, частое мочеиспускание, тошноту, нечеткость зрения или усталость, необъяснимую потерю веса, повышенный голод... Однако симптомы гипергликемии у людей без диабета часто неопределенны, менее заметны и их сложнее распознать.

Высокий уровень сахара в крови у людей, не страдающих диабетом, может привести к ряду осложнений, таких как повреждение нервов, артерий и кровеносных сосудов, повышенный риск сердечного приступа и инсульта, а также повреждение иммунной системы, что увеличивает риск заражения.

Для лечения этого состояния ваш врач может назначить инсулин или какую-либо форму лекарства, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Лечение зависит от причины.

Ань Чи (по данным Very Well Health )

Ссылка на источник