Секреты здоровой жизни после 50

«Мужчины старше 50 лет часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования необходимы». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Инфаркт миокарда из-за перетренированности; 7 лучших вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы жить дольше ; Как предотвратить распространенные спортивные травмы...

Привычки и установки, которые негативно влияют на организм после 50 лет

Врачи и ведущие специалисты делятся ежедневными привычками, которые негативно влияют на ваше здоровье после 50 лет и на которые стоит обратить внимание.

Лень заниматься спортом. Силовые тренировки необходимы после 50 лет для поддержания здоровья костей и мышц. Эксперт Дэвид Стюарт, основатель сайта Ageist (США), посвящённого здоровью, утверждает, что когда мышцы, сухожилия и кости здоровы, мы чувствуем себя здоровее и счастливее.

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше.

Избегайте посещения врача. Мужчины часто избегают визитов к врачу, но регулярные осмотры и профилактические обследования необходимы. Один из способов позаботиться о себе — регулярно проходить медицинское обследование после 50 лет, говорит доктор Самади. Цель — выстроить и поддерживать отношения между врачом и пациентом, поощрять здоровый образ жизни, проходить скрининг на наличие заболеваний, оценивать состояние здоровья и быть в курсе вакцинации.

Считайте, что недосыпание с возрастом — это нормально . Сон важен для здоровья и здорового старения после 50 лет. Доктор Дебора Гордиш, врач-интернист Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо (США), считает: «С возрастом время сна начинает сокращаться. Вы естественным образом будете просыпаться раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать как можно больше». Следующая статья будет опубликована на странице о здоровье 28 ноября.

Эксперт: 7 лучших вещей, которые стоит делать каждый день, чтобы жить дольше

По данным Гарвардской медицинской школы (США), эксперты подсчитали, что около 25% продолжительности жизни определяется генетикой, но оставшиеся 75% в основном обусловлены тем, как мы заботимся о своем организме.

Вот некоторые факторы, которые могут продлить жизнь.

Двигайтесь. По словам американского эксперта по долголетию Бюттнера, движение — ключ к здоровью и долголетию. Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире не обязательно ходят в спортзал каждый день, но они активны весь день. Жители «голубых зон» — регионов мира, известных своим долголетием, — не задумываются о здоровье, диете или физических упражнениях. Они просто продолжают двигаться в рамках своей повседневной жизни.

Образ жизни существенно влияет на продолжительность жизни

Отдавайте приоритет сну. Эксперт по сну доктор Виренд Сомерс (США) утверждает, что сон влияет на все аспекты здоровья, включая продолжительность жизни. Во время сна мозг и тело выполняют множество важных задач для общего здоровья... Сон выполняет множество функций на всех биологических уровнях.

Попробуйте интервальное голодание. Этот тип питания очень полезен для здоровья. Эксперт по долголетию Сергей Янг, работающий в США, рассказывает: «Клинические данные показывают, что интервальное голодание, то есть приём пищи в течение 8-10 часов, может улучшить уровень инсулина, холестерина и артериальное давление... Он предлагает начать с режима интервального голодания 16:8, то есть голодание в течение ночи в течение 16 часов подряд и приём пищи только в течение 8 часов, например, с 8:00 до 16:00». Следующая статья будет опубликована на странице о здоровье 28 ноября.

Как предотвратить распространённые спортивные травмы

Травмы представляют собой риск для здоровья, с которым сталкиваются все спортсмены. Высокоинтенсивные виды спорта, такие как тяжёлая атлетика, боевые искусства и футбол, подвержены большему риску травматизма. Однако есть несколько способов снизить этот риск.

Независимо от того, являетесь ли вы любителем или спортсменом, спортивные травмы — обычное дело. Они могут варьироваться от незначительных повреждений, таких как растяжения и вывихи, до серьёзных, таких как переломы костей, разрывы связок или травмы головного мозга.

Слишком интенсивные тренировки увеличивают риск получения травмы.

К распространённым причинам травм относятся резкое увеличение интенсивности упражнений, неправильная осанка, неподходящее спортивное оборудование, недостаточная разминка или недостаток отдыха, что препятствует восстановлению организма. В частности, такие виды спорта, как бег, футбол и баскетбол, связаны с повышенным риском травм голеностопного сустава, колена и плеча из-за необходимости много бегать и прыгать. Следующие рекомендации помогут снизить риск травм:

Разминка и растяжка. Разминка и растяжка чрезвычайно важны перед тренировкой, поскольку они усиливают приток крови к мышцам и улучшают гибкость суставов. К распространённым разминочным упражнениям относятся вращения в суставах рук, ног, плеч и бёдер, растяжка ног, прыжки «джампинг джек», прыжки со скакалкой, отжимания и подтягивания.

Практикуйте с правильной техникой. Правильная осанка и техника выполнения упражнений значительно снизят риск травм, особенно в силовых упражнениях, таких как тяжёлая атлетика. Суставы — одна из самых уязвимых частей тела для травм при неправильной технике тренировок. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm