Начните свой день свежим: отложите телефон и начните питаться здоровой пищей

Отказ от телефона по утрам — простой способ начать день бодрым и отдохнувшим. Фото: Джохван До, доктор стоматологических наук

Эксперты утверждают, что истории об утренних ритуалах знаменитостей часто не соответствуют действительности. Вместо этого существуют естественные, комфортные и эффективные способы их соблюдения.

Белла Хадид поделилась своим утренним ритуалом, который включает в себя употребление зелёных соков и других «детокс-напитков». Многие знаменитости хвастаются сложными утренними «ритуалами».

Другой пример — утренний распорядок Дженнифер Энистон, который включает подъем в 4:30 утра, выпивку чашки горячей воды с лимоном, уход за кожей, медитацию, смузи и физические упражнения.

«Утренние ритуалы знаменитостей часто нереалистичны для большинства женщин и не являются необходимыми для здоровья», — рассказала CBS News диетолог Лаура Лигос. «Если вам это подходит, это здорово, но большинству людей это не нужно, чтобы начать день. Кроме того, очень немногие знаменитости говорят о настоящих завтраках».

Вот четыре простые утренние привычки, которые рекомендуют вам практиковать эксперты.

Возьмите за привычку держаться подальше от своего мобильного телефона.

Лигос утверждает, что перерыв в использовании телефона по утрам — это простой способ начать день с ощущением свежести и бодрости.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и покончить с плохими» , рассказал CBS News , что это может помочь вам перестать использовать телефон в качестве будильника.

«Просыпаешься, выключаешь будильник, а потом, вместо того чтобы встать с кровати, лежишь и ковыряешься в телефоне, как будто совсем не хочешь вставать. И не успеешь оглянуться, как пролетает пять минут, десять, двадцать», — сказал он. «Думаю, решение — заряжать телефон в другой комнате, а не оставлять его рядом с собой».

Питьевая вода

Эксперты рекомендуют поддерживать водный баланс организма после пробуждения. Лигос также рекомендует выпивать стакан воды перед утренним кофе или чаем.

Уделите время себе

Аманда Хольцер, диетолог из Нью-Джерси, говорит, что время, которое вы выделяете себе, должно быть индивидуальным и зависеть от ваших целей.

«Уделите немного времени тому, чтобы подумать о том, что вы хотите включить в свой утренний распорядок. Спросите себя: сколько времени я могу посвятить себе утром? Что мне обязательно нужно делать каждое утро?» — говорит она.

Сосредоточены на фитнесе? Запланируйте короткую тренировку. Хотите снять стресс? Включайте медитацию, советует Хольцер.

Джеймс Клир утверждает, что выполнение простых, лёгких задач, например, застилание кровати, также может задать тон всему дню. Это запускает «позитивный поток», позволяя справиться с более сложными задачами.

Обеспечить организм энергией

По словам Лигоса и Хольцера, здоровый, сытный и богатый белком завтрак — это еще один важный шаг к заряду энергии на весь день.

«При необходимости принимайте лекарства или добавки», — добавляет Лигос. «Но не делайте этого только потому, что так сказала знаменитость или инфлюенсер».

Совершенства не существует

И помните, идеала не существует. Конечно, интересно узнавать о жизни и привычках наших любимых знаменитостей, но будьте реалистами. То, что подходит им, может не подойти вам. Это нормально.

Не сравнивайте себя с другими и не заставляйте себя делать то, что вам не по силам. Просто делайте всё, что в ваших силах, а не идеально. Универсального рецепта не существует. Вы можете подстроить свой утренний распорядок под себя.

«Необязательно следовать каждому шагу, чтобы провести здоровый и позитивный день. Ничего страшного, если в некоторые дни вы пропускаете тренировку или забываете медитировать. Совершенства не существует, и «идеальный» утренний распорядок — не та цель, к которой вы стремитесь», — говорит Хольцер.

Источник: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm