Постепенное отсутствие мотивации к занятиям спортом
По мере того, как ваша центральная нервная система устает, вы постепенно теряете мотивацию к занятиям спортом и, возможно, даже хотите вообще отказаться от тренировок. Фактически, это ваше тело говорит вам: вы перетренировались и вам нужно отдохнуть.
Необычная боль после интенсивных упражнений
Болезненность после упражнений является нормальной, но необычно сильная, постоянная и не проходящая болезненность должна восприниматься серьезно, так как это может быть признаком перенапряжения. Перетренированность может помешать восстановлению мышц.
Снижение производительности упражнений
Не каждый день тренировок будет одинаковым. Будут даже дни, когда вы почувствуете себя менее эффективным, что совершенно нормально. Однако, если усталость сохраняется, вы, возможно, достигли своего предела, и если вы продолжите тренироваться, вы можете выгореть.
Вы почувствуете, что ваши запястья слабеют, суставы становятся свободными, и вам больше не захочется заниматься спортом.
Потеря мышечной массы и увеличение жира в организме
Чрезмерные физические нагрузки в течение длительного периода времени заставляют организм выделять катаболический гормон кортизол. Этот гормон вызывает разрушение мышц и накопление жира.
Стоит отметить, что люди, которые часто тревожны и раздражительны, также легко выделяют этот гормон. Поэтому поддержание хорошего настроения и умение снижать уровень стресса очень важно для красивого тела.
Беспокойный и с трудом концентрирующийся
Очень трудно успокоиться и заснуть на некоторое время после тренировки. Скорее всего, это связано с перетренированностью. Если вы не отдохнете и не успокоитесь, вы не сможете хорошо восстановиться.
Чувство усталости в течение всего дня
Чувство усталости после тренировки вполне нормально, но если вы чувствуете себя чрезмерно истощенным, особенно во время или сразу после тренировки, это предупреждающий признак того, что вы перетренировались.
Усталость также может возникнуть, если вы постоянно недоедаете перед тренировкой, заставляя организм использовать запасенные углеводы, белки и жиры для получения энергии.
Как избежать перетренированности?
Чтобы избежать перетренированности, вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями:
Отдых: Полностью откажитесь от тренировок на 1–2 недели, этого может быть достаточно, чтобы ваше настроение, уровень энергии и мотивация вернулись в норму. Если после отдыха вы все еще испытываете симптомы перетренированности, вам следует обратиться в медицинское учреждение для обследования и лечения.
Ешьте полезную пищу: необходимо сбалансированное питание.
Пейте достаточное количество воды: гидратация очень важна для организма, поэтому во время тренировок необходимо восполнять запасы воды.
Высыпайтесь: достаточное количество сна ночью поможет вашему телу получить энергию, необходимую для завершения тренировок. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь.
Уделяйте время отдыху и восстановлению: делайте перерывы в тренировках хотя бы на один день в неделю и делайте перерывы между тренировками не менее 6 часов, чтобы дать организму возможность восстановиться.
Избегайте занятий спортом при слишком высокой или слишком низкой температуре.
Источник: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
Комментарий (0)