По словам персонального тренера из Великобритании Джесс Сутхард, ходьба даже в течение всего 20 минут может принести много пользы.
Физические упражнения в целом и ходьба в частности приносят огромную пользу для здоровья.
1. Улучшает пищеварение
Ходьба может помочь стимулировать работу кишечника, предотвращая проблемы с пищеварением, помогая пище продвигаться по пищеварительной системе, что значительно улучшает перистальтику кишечника, сообщает Express .
Это потому, что ходьба использует мышцы живота, что стимулирует движение в кишечнике. Другими словами, когда вы начинаете ходить, ваш кишечник начинает двигаться.
2. Улучшить сон
Недавние исследования показывают, что здоровые люди, которые ежедневно ходят, оказывают значительное влияние на улучшение качества и продолжительности сна.
Это происходит потому, что физическая активность естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина.
Недавние исследования показывают, что ежедневные прогулки улучшают качество и продолжительность сна.
3. Облегчение боли в суставах
Вопреки распространенному мнению, ходьба улучшает подвижность суставов, сообщает Express .
Исследование 2019 года в American Journal of Preventive Medicine показало, что люди с артритом, которые ходили всего 10 минут в день, с большей вероятностью избегали инвалидности в течение следующих четырех лет. Другое исследование показало, что ходьба является безопасной, недорогой и удобной физической активностью для людей с артритом на всех уровнях физической подготовки, согласно Prevention .
4. Снижение риска хронических заболеваний.
Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Nature Medicine, показало, что ходьба может снизить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, апноэ во сне, гастроэзофагеальный рефлюкс, депрессия, диабет и высокое кровяное давление.
5. Повышение интеллекта
Исследования показывают, что у людей, которые быстро ходили пешком в течение часа три раза в неделю, наблюдалась большая активность в областях мозга, отвечающих за принятие решений, чем у людей, посещавших образовательные семинары.
6. Повышайте креативность
Когда вы застряли на работе или пытаетесь найти решение сложной проблемы, исследования предлагают прогуляться. Согласно исследованию 2014 года в журнале Journal of Experimental Psychology, ходьба может пробудить креативность. Результаты показали, что люди, которые ходили, были более креативны, чем те, кто сидел.
7. Защита костей
Ходьба также может помочь укрепить кости, снижая риск остеопороза. По данным клиники Майо , ходьба напрямую влияет на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, помогая замедлить потерю костной массы. Кроме того, исследование 2022 года, опубликованное в Plos One, показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день, три или более раз в неделю, помогает предотвратить потерю костной массы у женщин в пременопаузе, согласно Prevention.
Ссылка на источник
Комментарий (0)