7 способов повысить иммунитет детей

Чтобы поддержать здоровую иммунную систему ребенка, можно употреблять много фруктов и овощей, высыпаться, заниматься спортом и регулярно мыть руки.

Дети рождаются со слабой иммунной системой, которая постепенно улучшается по мере взросления. Поддержание некоторых здоровых привычек — хороший способ укрепить их сопротивляемость и помочь им быстрее выздороветь, если они заболеют. Вот 7 типичных мер по укреплению иммунитета.

Высыпайтесь.

Недостаток сна может сделать детей более восприимчивыми к болезням из-за снижения количества естественных клеток-киллеров (NK-клеток), которые являются «оружием» иммунной системы против бактерий и раковых клеток.

Детей, которым грозит лишение сна, нужно рано укладывать спать и достаточно спать, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. Если ваш ребенок не может или не имеет привычки спать днем, попробуйте укладывать его спать раньше.

Новорожденным может потребоваться до 16 часов сна в день, детям ясельного возраста — 11–14 часов, а детям дошкольного возраста — 10–13 часов.

Делайте упражнения

Исследования показывают, что упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров (NK) как у взрослых, так и у детей. Чтобы приучить ребенка к физическим упражнениям, родители должны быть для него примером и заниматься вместе с ним. Здоровые физические нагрузки для семьи включают езду на велосипеде, ходьбу, катание на роликах, баскетбол и бадминтон...

Ешьте много фруктов и овощей

Яркие фрукты и овощи, такие как морковь, зеленая фасоль, апельсины и клубника, содержат каротиноиды, которые являются фитонутриентами, помогающими повысить иммунитет. Исследования также показывают, что фитонутриенты помогают увеличить выработку лейкоцитов (которые борются с инфекцией) и интерферонов (антител, которые покрывают поверхности клеток и блокируют вирусы).

Диета, богатая фитонутриентами, может также защитить от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца во взрослом возрасте. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок съедал около пяти порций фруктов и овощей в день.

Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям увеличить количество микроэлементов и развить иммунную систему. Фото: Freepik — Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям увеличить количество микроэлементов и развить иммунную систему. Фото: *Freepik*

Соблюдайте чистоту

Предотвращение контакта вашего ребенка с микробами и вирусами не повысит его иммунитет, но поможет снизить нагрузку на его иммунную систему. Это может быть полезно, если у вашего ребенка есть сопутствующее заболевание.

Один из самых простых и эффективных способов — научить детей регулярно мыть руки с мылом и водой. Родители также должны уделять внимание гигиене до и после каждого приема пищи, а также после игр на улице, содержания домашних животных, посещения туалета или возвращения из школы.

Когда вы выходите на улицу, носите с собой влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук. Если ваш ребенок заболел, выбросьте зубную щетку. Дети не болеют одним и тем же вирусом простуды или гриппа дважды, но вирус может передаваться от зубной щетки к зубной щетке, если они находятся близко друг к другу, что повышает риск заражения других членов семьи, говорит Барбара Рич, доктор медицины, стоматолог в Академии общей стоматологии.

Кормление грудью

Грудное молоко содержит иммуностимулирующие антитела и лейкоциты, которые помогают защитить вашего ребенка от ушных инфекций, аллергии, диареи, пневмонии, менингита, инфекций мочевыводящих путей и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Исследования показывают, что грудное молоко также повышает интеллектуальные способности вашего ребенка и помогает защитить его от инсулинозависимого диабета, болезни Крона, колита и некоторых видов рака в более позднем возрасте. В частности, молозиво, жидкое желтое молоко, которое вытекает из груди в первые несколько дней после рождения, богато антителами, борющимися с болезнями.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни. Если у вас недостаточно молока, попробуйте кормить грудью хотя бы первые 2–3 месяца, чтобы поддержать иммунитет вашего ребенка.

Отсутствие воздействия сигаретного дыма

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что пассивное курение содержит более 7000 токсичных химикатов, многие из которых могут раздражать или убивать клетки организма. Дети более восприимчивы к вредному воздействию пассивного курения, чем взрослые, поскольку они дышат быстрее, а их естественные системы детоксикации еще не полностью развиты.

Пассивное курение также увеличивает риск бронхита, ушных инфекций и астмы, а также влияет на интеллект и неврологическое развитие детей. Родители также должны помнить, что электронные сигареты также имеют негативные последствия для здоровья детей.

Полностью вакцинирован

Вакцинация вашего ребенка всеми рекомендуемыми вакцинами может помочь иммунной системе вашего ребенка бороться с опасными микробами, такими как менингит, полиомиелит и ветряная оспа. Вакцинация также помогает иммунной системе вашего ребенка распознавать определенные бактерии и вирусы, с которыми он может столкнуться. Это помогает иммунной системе вашего ребенка быть готовой защищать от болезнетворных агентов.

Если вы обеспокоены вакцинацией, вы можете поговорить с вашим педиатром. Они могут помочь вам понять, как действуют вакцины, какие вакцины важны для вашего ребенка и другую полезную информацию.

Бао Бао (по словам родителей )

Ссылка на источник