Польза для здоровья от регулярных физических упражнений для детей

Регулярные физические упражнения приносят детям много пользы, например, улучшают здоровье сердца, легких, костей и суставов, а также развивают когнитивные функции.

Физические упражнения помогают детям развиваться физически и улучшать общее состояние здоровья, снижая риск заболеваний.

Рекомендуемое количество упражнений и их продолжительность для детей варьируются в зависимости от их возраста и стадии развития. Дошкольники (3-5 лет) должны быть физически активны, занимаясь такими видами деятельности, как игры на свежем воздухе, продолжительность занятий зависит от их физического состояния и здоровья.

Дети и подростки (6-17 лет) должны заниматься не менее 60 минут умеренной физической активностью (ходьба, езда на велосипеде, йога) в сочетании с интенсивной физической активностью (бег трусцой, поднятие тяжестей, планка) каждый день, 3-5 дней в неделю. Вот некоторые из преимуществ, которые регулярная физическая активность приносит детям.

Укрепи свое сердце

Для правильной работы сердца необходима физическая активность. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, укрепление сердечной мышцы с помощью упражнений может помочь предотвратить сердечные заболевания, сохраняя артерии и вены чистыми, что позволяет сердцу эффективнее перекачивать богатую кислородом кровь.

Упражнения также снижают уровень холестерина, вредных жиров в крови и снижают артериальное давление. Это также помогает снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Крепкие кости и мышцы

Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, прыжки и силовые тренировки, стимулируют рост костей и увеличивают плотность костей. Увеличение плотности костей помогает предотвратить остеопороз.

Упражнения также стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Хорошо развитые мышцы поддерживают лучшую осанку, повышая общую физическую работоспособность.

Регулярные упражнения не только поддерживают физическое здоровье, но и способствуют позитивному психическому здоровью детей. Фото: Ву Май — Практика йоги полезна для физического и умственного развития детей. Фото: *Vu Mai*

Улучшить координацию и моторику

Физическая активность улучшает координацию, равновесие и двигательные навыки детей. Занятия, включающие физическое движение, требуют от детей гибкой координации мышц и непрерывного движения. Это способствует развитию нервно-мышечных связей и улучшает физические двигательные навыки.

Когнитивное развитие

Упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции и успеваемость. Движение увеличивает приток насыщенной кислородом крови к мозгу, улучшая когнитивные способности, такие как внимание, память и навыки решения проблем. Эта привычка также помогает детям чувствовать себя более энергичными, более активными и менее уставшими в течение дня.

Улучшение психического и эмоционального благополучия

Физическая активность способствует позитивному психическому здоровью и эмоциональному благополучию у детей. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вырабатывает эндорфины, гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уменьшают стресс, беспокойство и симптомы депрессии.

Регулярные занятия спортом также помогают улучшить форму тела, формируют у детей позитивное восприятие самих себя и повышают уверенность в себе.

Повышение функции легких

Регулярные упражнения увеличивают емкость легких, а также способствуют более легкому вхождению и выведению воздуха из организма. В организм поступает больше кислорода, выделяется больше углекислого газа и других отработанных газов, что укрепляет дыхательную систему.

Упражнения также предотвращают снижение потребления кислорода, которое происходит естественным образом с возрастом или при отсутствии активности.

Контроль веса

Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно. Эти калории откладываются в виде жира. Напротив, физическая активность может сжигать калории, уменьшать жир и терять вес. Потеря веса полезна для сердца и особенно полезна, если у вашего ребенка диабет.

Бао Бао (По словам родителей, Medical News Today )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник