Свежее молоко, йогурт, сыр, лосось, соевые бобы, сушеный инжир, апельсины и семена чиа содержат большое количество кальция, способствующего укреплению костей.
Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр, — популярные продукты, богатые кальцием. Помимо кальция, молоко и молочные продукты также снабжают организм большим количеством белка, витаминов A и D, способствующих укреплению здоровья.
Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, богаты кальцием. Одна чашка сухих жареных соевых бобов содержит 130 мг кальция, что делает их полезным источником кальция для веганов.
Лосось Консервированный лосось содержит 181 мг кальция на порцию весом 85 г. Лосось также содержит витамин D, ещё один важный питательный элемент для костей. Жирорастворимый витамин D помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор. Эти витамины и минералы важны для укрепления костей.
Сушеный инжир — это полезный перекус, богатый кальцием: в двух плодах содержится около 27 мг кальция. Сушеный инжир также содержит другие питательные вещества, такие как калий, железо и витамин А, способствующие укреплению здоровья.
В апельсинах содержится около 60 мг кальция на плод, что делает их богатыми. Цитрат-малат кальция — это легкоусвояемая форма, которая содержится в некоторых обогащённых апельсиновых соках.
Такие семена , как тыквенные, кунжутные, миндальные и чиа, богаты кальцием. Две столовые ложки семян чиа обеспечивают около 14% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция для взрослых.
Комментарий (0)