Мне 50 лет, я чувствую усталость при ходьбе по утрам. Что делать?

Доктор Хюинь Во Куок Кха , специалист клиники аллергии и иммунологии Университетской больницы медицины и фармации, Хошимин, корпус 3, ответил: «Ходьба — это простая форма физической активности, которая приносит много пользы для здоровья. Регулярные прогулки помогают похудеть, предотвратить или избежать многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертония, рак и диабет 2 типа, укрепить кости и мышцы, снизить стресс...»

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — Ходьба — это простая форма физических упражнений, которая приносит много пользы для здоровья.

Рекомендуемое время ходьбы для поддержания здоровья — не менее 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю. Ходить пешком следует в любое время года, если только погода не слишком суровая. Однако при ходьбе в холодную погоду следует учитывать следующее:

Перед прогулкой тщательно разомнитесь, чтобы разогреть тело и растянуть мышцы.
Сохраняйте тепло, надевая несколько слоев одежды.
Пейте достаточное количество воды во время ходьбы.
Отрегулируйте дыхание, дышите глубоко и регулярно.

Однако очень холодная погода может спровоцировать приступ астмы или сердечного приступа во время физических упражнений у людей, имеющих такую историю.

В последнее время утренняя температура часто бывает ниже, чем в другие сезоны года. Если человек 50 лет просыпается, чтобы заняться спортом, как обычно, но чувствует лёгкую усталость, помимо того, что он следит за тем, чтобы согреться, регулирует глубину дыхания и ритм дыхания, а также замедляет темп выполнения упражнений, это также может быть признаком некоторых сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний...

При неясных симптомах следует обратиться в авторитетные медицинские учреждения, где специалисты оценят ваше состояние и дадут рекомендации по подходящему режиму тренировок. Желаю вам крепкого здоровья.

Читатели могут задавать вопросы для колонки. Врач 24/7 оставив комментарий под статьей или отправив по электронной почте: [email protected] .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Ссылка на источник