4 вида фруктов, которые одновременно повышают иммунитет и снижают уровень жира в крови

Здоровье организма невозможно без фруктов в ежедневном рационе. Некоторые фрукты не только способствуют укреплению иммунитета, снижают риск лёгких заболеваний, но и весьма эффективно контролируют уровень холестерина.

Чтобы получить максимальную пользу от фруктов, их следует употреблять в свежем виде. Ведь во время еды мы усваиваем содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Фруктовый сок, хотя и полезен для здоровья, содержит очень мало клетчатки, согласно данным сайта Healthline (США).

Киви не только помогает повысить иммунитет, но и снижает уровень вредного холестерина в организме.

Чтобы одновременно повысить иммунитет и снизить уровень холестерина в крови, людям следует в первую очередь употреблять в пищу следующие фрукты:

Апельсин

Апельсины известны высоким содержанием витамина С, который способствует укреплению иммунитета. Они также богаты клетчаткой и фитостеролами, которые помогают предотвратить всасывание холестерина из пищи в кишечнике.

В большом апельсине содержится около 4 граммов клетчатки. Большая часть этой клетчатки содержится в мякоти апельсина. Важно отметить, что эта клетчатка также содержит растворимую клетчатку, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать уровень холестерина.

инжир

Инжир обычно не первым приходит на ум, когда речь заходит об укреплении иммунитета или снижении уровня холестерина. Однако инжир не только богат витамином С, но и содержит пектин – растворимую клетчатку. Исследования показали, что пектин способствует выведению триглицеридов и снижению уровня холестерина. Оба этих эффекта способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Фактически, пектин действует как связующее вещество и усиливает выведение холестерина. Таким образом, холестерин не всасывается в организм, а выводится из него.

Гуава

Не все знают, что гуава содержит в 4 раза больше витамина С, чем апельсин. В частности, гуава также богата клетчаткой, калием и антиоксидантами. Все эти вещества помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и предотвращать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что употребление спелой гуавы перед едой не только снижает артериальное давление, но и снижает общий уровень холестерина.

киви

Киви не только вкусен, но и содержит много растворимой клетчатки, полифенолов и витамина С. Исследования, опубликованные в Международном журнале пищевых наук и питания, показывают, что регулярное употребление киви помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm