심장마비를 예방하기 위해 노인들은 어떤 미네랄을 보충해야 할까요?

나이가 들면서 신체는 음식에서 충분한 비타민, 미네랄, 그리고 기타 영양소를 흡수하기 어려워집니다. 그중에서도 노인들이 결핍되기 쉬운 물질들이 있는데, 이는 심장과 신경 기능에 영향을 미칩니다.

건강 유지에 중요한 요소 중 하나는 채소, 과일, 통곡물, 단백질과 건강에 좋은 지방이 풍부한 살코기 등 영양가 있는 식단입니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 노화는 흡수 능력을 저하시켜 노인들이 영양실조에 걸리기 쉽게 만듭니다.

녹색잎채소는 마그네슘이 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널 에 발표된 연구에 따르면, 노인들에게 가장 부족하기 쉬운 미네랄은 마그네슘입니다. 노화로 인한 특정 변화로 인해 장이 마그네슘을 흡수하기 어려워지기 때문입니다.

마그네슘은 심박수 조절, 뼈 건강 증진, 신경 및 근육 기능 지원 등 300가지 이상의 기능에 기여하기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 성인 남성은 하루 최소 400mg, 여성은 하루 310mg의 마그네슘이 필요합니다.

마그네슘은 제2형 당뇨병과 골다공증 관련 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 노인에게 특히 중요합니다. 또한 심장마비, 뇌졸중, 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

심장 질환으로 이어질 수 있는 만성 질환 중 하나는 고혈압입니다. 고혈압은 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시키고 플라그를 형성할 수 있습니다. 플라그는 장기로 가는 혈류를 감소시키고 심지어 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널에 발표된 연구에 따르면 마그네슘은 심혈관 건강을 증진하고 혈압 조절에 도움이 됩니다. 혈중 마그네슘 수치가 낮으면 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 한편, 충분한 마그네슘 섭취는 신체의 콜레스테롤 대사를 돕고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄여줍니다.

마그네슘은 또한 뇌의 염증을 줄이고, 독소를 제거하며, 뇌에 단백질과 플라그가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 알츠하이머 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

제2형 당뇨병이 있는 노인뿐만 아니라 과도한 음주와 위장 질환도 마그네슘 결핍에 취약합니다. 심각한 마그네슘 결핍은 마비, 부정맥, 근육 경련과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. Healthline 에 따르면 짙은 녹색 잎채소, 콩, 통곡물, 과일, 생선, 다크 초콜릿이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm