경고: 오후 5시 이후의 습관은 조용히 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

뇌졸중은 갑자기 발생하여 심각한 결과를 초래할 수 있는 위험한 질병입니다.

많은 사람들은 낮 동안 일어나는 일만 건강에 영향을 미친다고 생각하지만, 저녁 습관 또한 중요한 역할을 합니다. EatingWell 에 따르면, 작지만 꾸준한 습관이 심장병과 뇌졸중을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 켈시 쿠닉에 따르면, 뇌졸중 위험을 줄이려면 오후 5시 이후에 피해야 할 일은 다음과 같습니다.

밤늦게 식사하는 것은 심장과 뇌 건강에 해로울 수 있습니다.

사진: AI

늦은 저녁 식사

바쁘면 밤늦게 먹는 것이 습관이 될 수 있습니다. 하지만 이는 심장과 뇌 건강에 해롭습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 미셸 루텐스타인은 "밤늦게 먹으면 신체의 일주기 리듬이 깨져 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 말했다.

오후 9시 이후에 저녁을 먹는 사람들은 그보다 일찍 먹는 사람들보다 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 마찬가지로, 아침을 너무 늦게 먹는 것도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아침과 저녁을 일찍 먹는 습관을 들이면 생체 리듬을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

운동 부족은 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다

밤에 앉아 있거나 누워 있는 시간이 너무 많으면 젊은 사람이라도 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

60세 미만의 신체 활동이 부족하고 하루 8시간 이상 TV 시청, 컴퓨터 사용, 독서를 하는 사람은 앉아 있는 시간이 적은 사람보다 뇌졸중 위험이 3.5배 더 높습니다.

하지만 가벼운 활동이라도 유익할 수 있습니다. 저녁 식사 후 20분 정도 걷는 것은 소화를 돕고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 너무 오래 앉아 있고, 운동이 부족하고, 장기적으로는 뇌졸중의 위험 요인이 됩니다.

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저녁에 술을 마시다

많은 사람들이 저녁에 와인 한 잔을 마시며 휴식을 취하는 습관이 있지만, 이는 뇌졸중 위험을 조용히 증가시킬 수 있습니다.

미국 의사인 트로이 알렉산더-엘 박사는 "알코올은 염증과 세포 손상을 증가시킨다"고 말합니다.

술을 조금만 마시든 많이 마시든 뇌졸중 위험이 높아집니다. 따라서 건강을 지키기 위해 저녁에는 술 대신 허브차나 무알코올 음료를 마시는 것이 좋습니다.

늦게까지 깨어있다

늦게까지 TV를 보거나, 휴대폰을 만지거나, 일을 하면서 시간을 허비한다면, 자신도 모르게 건강을 해치고 있는 셈입니다.

연구에 따르면, 수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 뇌졸중 위험이 증가합니다. 하지만 너무 많이 자면 더 해로울 수 있습니다.

따라서 밤에 5시간 자는 사람은 뇌졸중 위험이 33% 더 높지만, 밤에 8시간 이상 자는 사람의 경우 이 위험은 71%로 증가합니다.

따라서 매일 밤 8시간 정도의 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 동시에 주말에도 규칙적인 수면-각성 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm