동맥경화증(Atherosclerosis) 저널 에 발표된 한 연구에 따르면 긴 연휴 기간 동안 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 경우가 많다고 경고합니다. 건강 뉴스 사이트 '스텝 투 헬스(Step To Health)' 에 따르면, 남성은 총 콜레스테롤 수치가 4.6%, 여성은 중성지방 수치가 13.46%까지 증가할 수 있습니다.
긴 휴가가 끝나면 콜레스테롤 수치가 급등하는 것은 흔한 일입니다.
콜레스테롤 수치를 관리하면서 휴일을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
1. 과일과 채소를 우선시하세요
명절 기간 동안 고콜레스테롤을 피하는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다. 두 음식 모두 항산화제와 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
과학 저널 '뉴트리 언츠' 에 실린 연구에 따르면, 과일과 채소가 풍부한 식단은 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.
2. 건강한 선택
빵과 페이스트리를 너무 많이 먹지 마세요.
청량음료와 술을 너무 많이 마시지 마세요.
닭고기나 생선 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
과일, 채소, 통곡물을 우선시하세요.
콜드컷, 소시지, 칩, 쿠키 등을 피하세요.
식사 전에 물 섭취량을 늘리세요.
Step To Health에 따르면, 굽거나 찐 음식을 우선시하세요. 튀긴 음식과 도넛은 피하세요.
휴일 동안 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다.
3. 분량 조절
긴 연휴 기간 동안 건강을 유지하고 고콜레스테롤을 예방하는 비결은 자주, 하지만 적은 양으로 식사하는 것입니다. 칼로리가 너무 많으면 지방이 축적되어 체중 증가, 비만, 혈중 콜레스테롤 수치 상승으로 이어질 수 있습니다.
4. 운동
신체 활동이 부족하면 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방 수치가 증가할 위험이 있으므로, 휴일 동안 콜레스테롤이 급증하는 것을 피하려면 운동 루틴을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 활동은 과식하더라도 체중 증가, 나쁜 콜레스테롤 증가, 고혈압 및 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 콜레스테롤 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. Step To Health에 따르면, 수면 장애는 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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