간은 놀라운 자가 재생 능력을 가지고 있지만, 무해한 것은 아닙니다. 겉보기에 무해해 보이는 많은 일상적인 습관들이 간을 조용히 "침식"시켜 장기적으로 간경변이나 간부전과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. - 사진: AI
간 질환은 흔히 조용히 진행되기 때문에 위험한데, 장기간 피로감, 메스꺼움 등의 모호한 증상이 나타나기도 합니다. 손상이 심해져서야 황달, 눈의 황달 등의 증상이 뚜렷해집니다.
간을 조용히 손상시킬 수 있는 흔한 습관 5가지를 소개합니다.
과도한 음주
간 질환이라고 하면 많은 사람들이 바로 알코올을 떠올리는데, 이는 틀린 말이 아닙니다. 술을 마시면 간은 알코올을 분해하고 체내에서 배출하기 위해 노력해야 합니다. 하지만 과다 섭취하면 간이 제때 알코올을 처리하지 못해 독성 물질이 축적되고 간세포가 손상됩니다.
알코올성 간 질환은 세 단계로 진행됩니다. 첫째, 지방간으로, 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많으며 음주를 중단하면 호전될 수 있습니다. 음주가 지속되면 알코올성 간염이 발생하여 간에 염증이 생기고 흉터가 남습니다. 마지막으로, 손상은 영구적인 섬유화로 진행되어 간 기능에 심각한 영향을 미칩니다.
장기간 "적당량"의 음주조차도 해로울 수 있으며, 특히 비만이나 흡연과 함께할 경우 더욱 그렇습니다. 전문가들은 일주일에 14단위(맥주 6잔 또는 와인 7잔) 이하의 알코올 섭취를 권장하며, 간이 회복할 시간을 주기 위해 일주일에 최소 며칠은 금주할 것을 권장합니다.
건강에 해로운 식단
술을 마시지 않는다고 해서 간이 "안전하다"는 의미는 아닙니다. 설탕, 포화지방, 가공식품이 많이 함유된 식단은 대사성 지방간을 유발할 수 있습니다.
간에 지방이 너무 많이 축적되면 간은 기능을 잃고 염증, 손상, 흉터가 생기기 쉽습니다. 과체중, 특히 복부 지방이 많은 사람은 MASLD 발병 위험이 더 높습니다. 이 질환은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 요인과도 관련이 있습니다.
포화지방이 높은 음식(붉은 고기, 튀긴 음식, 패스트푸드), 단 음식, 탄산음료가 주요 원인입니다. 2018년 연구에 따르면 청량음료를 많이 마시는 사람들은 적게 마시는 사람들보다 지방간 발병 위험이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.
반대로, 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 생선이 풍부한 균형 잡힌 식단은 간 지방을 줄이고 혈당, 콜레스테롤과 같은 다른 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 하루 약 8잔의 충분한 물을 마시는 것도 간의 해독 과정을 돕습니다.
진통제 남용
파라세타몰(아세트아미노펜)은 많은 사람들이 두통, 근육통, 발열 치료에 사용하는 흔한 진통제입니다. 하지만 권장 복용량을 약간이라도 초과하여 복용하면 심각한 간 손상을 유발할 수 있습니다.
파라세타몰 대사 과정에서 간은 NAPQI라는 독성 부산물을 생성합니다. 과다 복용 시 간에는 NAPQI를 중화할 충분한 글루타치온이 부족해져 간세포 손상, 심지어 급성 간부전으로 이어질 수 있으며, 이는 생명을 위협할 수 있습니다.
특히 알코올과 함께 파라세타몰을 복용하는 것은 위험합니다. 알코올은 간의 독소 분해 능력을 저하시키기 때문입니다. 정확한 복용량을 준수하고, 정기적으로 복용해야 하는 경우 의사와 상담하십시오.
앉아 있는
앉아서 생활하는 습관은 심혈관계에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 간에도 "숨은 위협"이 됩니다. 활동이 부족하면 신체에 지방이 쉽게 축적되고, 인슐린 민감도가 감소하며, 대사 장애가 발생합니다. 이러한 요인들이 지방간을 촉진합니다.
다행히도 규칙적인 운동은 체중 감량 없이도 간 기능을 개선할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 단 8주간의 웨이트 트레이닝만으로 간 지방이 13% 감소했습니다. 일주일에 5번, 하루 30분씩 빠르게 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다.
흡연
흡연은 폐와 심장뿐만 아니라 간에도 해롭습니다. 담배 연기에 함유된 수천 가지 독성 화학 물질은 간의 해독 부담을 증가시켜 산화 스트레스를 유발하는데, 이는 활성산소가 간세포를 파괴하고 섬유화를 유발하는 상태입니다.
흡연은 니트로사민, 염화비닐, 타르 등 여러 발암 물질로 인해 간암 위험을 증가시킵니다. 영국 통계에 따르면 간암 환자의 약 20%가 흡연과 관련이 있습니다.
간은 회복력이 강한 기관이지만 "무적"은 아닙니다. 간을 보호하려면 간단한 습관부터 시작해야 합니다.
적당히 술을 마셔요
금연하세요
지시된 대로 약을 사용하세요
균형 잡힌 식단
규칙적으로 운동하세요
매일 충분한 물을 마시세요
장기간의 피로, 메스꺼움, 피부/눈의 황달 등 평소와 다른 증상이 나타나면 무시하지 마세요. 간 질환은 조기에 발견하면 더욱 효과적인 치료를 받는 데 도움이 됩니다.
출처: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm
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