운동이 장 건강을 개선하고, 변비를 완화하고, 대장암을 줄이는 데 도움이 될 수 있을까요?

콤부차나 프로바이오틱스를 마시는 것처럼 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하지만 많은 연구에 따르면 운동 또한 장 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

스포츠는 키 성장과 지구력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 장 건강에도 좋습니다 - 일러스트: TTO

호주 가톨릭 대학의 영양학과 스포츠학과장인 존 홀리 박사에 따르면, 장은 "훈련 가능한 기관"이며 운동을 통해 훈련할 수 있습니다.

장내 미생물이란 무엇인가요?

소화계에는 박테리아, 곰팡이, 바이러스 등 수십억 개의 미생물이 서식하고 있습니다. 이를 장내 미생물군집(microbiome)이라고 합니다. 건강하고 다양한 장내 미생물군집을 조성하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 장내 미생물총은 소화, 신진대사, 면역, 발달에 관여하며, 여러 질병의 예방에도 관여할 수 있습니다. 최근 연구에서는 적절한 식단, 약물 복용, 운동 외에도 장 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

운동은 장 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

홀리 씨에 따르면, 장거리 달리기를 습관으로 삼은 사람들에게는 피곤할 수는 있지만 많은 이점이 있다고 합니다.

러트거스 대학교 뉴브런즈윅 캠퍼스의 장 건강 및 운동 연구실 소장인 사라 캠벨 박사는 신체 활동이 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아 수치를 증가시키는 것으로 보인다고 말했습니다. 단쇄 지방산은 소화 건강을 지원하고 염증을 줄이며 대장암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수도 있는 물질입니다.

이는 아직 비교적 새로운 연구 분야이기 때문에 과학자들은 여전히 ​​더 많은 것을 배우고 있습니다. 하지만 캠벨은 헬스 매거진과의 인터뷰에서 "수년간의 연구 결과는 인간과 동물 모델 모두에서 이러한 변화가 남성과 여성 모두에게 긍정적인 방식으로 발생 한다는 것을 매우 일관되게 보여줍니다."라고 말했습니다.

운동은 장 건강에 어떤 이점이 있나요?

연구자들은 염증성 장 질환부터 심혈관 질환, 암까지 모든 것에 장내 미생물 군집이 미치는 영향을 적극적으로 연구 하고 있습니다.

일리노이 대학교 건강 및 운동 과학 교수인 제프리 우즈 박사는 "신체적으로 활동적인 사람들은 대장암 발병률이 낮습니다."라고 말했습니다. "운동으로 인한 장내 미생물군과 그 생성물의 변화가 한 가지 이유일 수 있지만, 이는 아직 증명되지 않았습니다."

운동이 장 건강에 도움이 되는 이유는 무엇일까요?

연구자들은 여전히 ​​그 질문에 대한 답을 찾고 있다고 홀리는 말합니다. 하지만 그의 최근 연구는 근육과 신체 다른 부위 간의 "크로스토크"가 중요한 요인일 수 있음을 시사합니다.

홀리 박사는 운동하면 근육에서 일련의 분자가 방출되어 혈류로 들어가 다른 장기로 이동한다고 지적합니다. 홀리 박사는 이러한 과정이 신체 전체의 장기가 신체 활동으로부터 이익을 얻는 이유를 설명하는 데 도움이 된다고 말합니다.

"달릴 때 신장이나 간은 영향을 받지 않지만, 간과 신장은 더 건강해진다는 것은 이미 알려진 사실입니다."라고 그는 말합니다. 장내 미생물군도 마찬가지인 것으로 보입니다.

캠벨은 이러한 관계가 양방향으로 작용하는 것 같다고 말합니다. 운동은 장에 도움이 되고, 건강한 장은 운동성을 향상시킵니다. 간단히 말해, 장과 신체의 나머지 부분은 끊임없이 소통하고 조화를 이루는 것 같습니다.

자전거 타기는 장 건강에 좋은 운동입니다 - 사진: TTO

장에 좋은 운동은 무엇인가요?

우즈 박사는 "지구력 운동은 장내 미생물군에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보인다"고 설명했습니다.

달리기와 자전거 타기가 미생물 군집에 긍정적인 변화를 가져온다는 연구 결과가 있지만, 2024년 연구 검토에서는 저항 훈련을 뒷받침하는 발표된 증거가 거의 없다는 결과가 나왔습니다.

우즈의 연구에 따르면, 심장 운동을 통해 긍정적인 변화를 보려면 마라톤 선수가 될 필요는 없습니다.

그가 공동 집필한 소규모 연구에 따르면, 평소 운동을 하지 않았지만 날씬한 성인이 일주일에 3번, 30~60분씩 달리기나 자전거를 탄 지 6주 만에 장내 미생물군에 긍정적인 변화가 나타났습니다.

최고의 운동 요법은 꾸준히 유지할 수 있는 것이며, 이는 장 건강에도 마찬가지입니다. 캠벨은 "운동을 중단하면 장내 미생물총은 정상적인 개별 상태로 돌아갑니다."라고 말합니다.

"다른 것과 마찬가지로, 효과를 유지하려면 운동을 계속해야 합니다."

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출처: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm