아래 기사에서는 중국 유명 영양사들이 알려주는, 체중을 효과적으로 조절하는 가장 쉽고 간단한 팁을 통해, 하루 중 체중이 늘어날 수 있는 두 가지 시간대를 알려드립니다.
체중이 늘기 쉬운 하루 2번
체중을 조절하고 싶은 사람들은 아침에 무엇을 먹을지, 점심에 무엇을 조합할지, 그리고 이 요리의 칼로리는 얼마나 될지 걱정하는 경우가 많습니다. 이러한 생각들은 먹는 것에 지치게 만듭니다.
사실, 하루 24시간 중에도 살이 쉽게 찌는 시기가 두 번이나 있습니다. 이 두 가지를 잘 파악한다면, 몸매 관리가 훨씬 수월해질 거예요!
오전 10시부터 11시까지, 그리고 오후 4시부터 5시까지는 하루 중 체중이 가장 많이 증가하는 시간대입니다. (사진: QQ 뉴스)
헬스타임즈 2024년 10월호와의 인터뷰에서 난창대학교 제2부속병원 내분비과 및 대사학과장인 라이히에우 즈엉 부교수(중국, 장시성)는 오전 10시부터 11시까지와 오후 4시부터 5시까지가 하루 중 체중이 가장 늘어나기 쉬운 두 시간대라고 말했습니다.
체중이 쉽게 증가하는 시기라고 해서 이때 먹는다고 살이 찌는 것은 아닙니다. 오히려 이때가 몸이 배고픔을 느끼기 쉬운 시기이기 때문입니다. 이 시간대에 너무 많이 먹으면 한 시간 남짓 뒤에 점심이나 저녁을 먹게 되는데, 너무 빨리 먹으면 체내에 흡수되는 칼로리가 허용치를 초과하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법
영양학 전문가들은 운동과 결합된 과학적인 식단 외에도 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 간단한 습관이 많이 있다고 말합니다. 중요한 것은 끈기 있게 노력하는 것입니다.
1. 80% 정도만 먹으세요
과체중은 매일 조금씩 더 많이 먹는 데서 비롯됩니다. 운동량을 줄이지 않고, 매일 밥 한 조각, 때로는 빵 반 개, 또는 견과류 한 줌을 더 먹는다면, 단 1년 만에 체중이 크게 증가할 수 있습니다.
따라서 80% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 가장 적절한 식사 방법입니다. 더 많이 먹든 안 먹든, 3~4시간 안에는 더 많이 먹지 않더라도 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 이것이 가장 이상적인 상태입니다.
2. 충분히 씹고 천천히 삼키세요.
음식을 충분히 씹고 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동기화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체로 섭취되는 칼로리 양을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.
씹어서 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동시에 느끼는 데 도움이 됩니다. (사진: QQ 뉴스)
3. 작은 접시와 그릇을 사용하세요
작은 접시를 사용하면 식사를 마친 후에 그릇을 비웠다는 것을 알 수 있어 더 많이 먹을 필요성을 줄일 수 있어 유용합니다.
4. 먼저 수프를 마시고 나중에 야채를 먹으세요
식사 시에는 먼저 국을 마시고, 그다음 채소를 먹고, 그다음 고기를 먹고, 마지막으로 밥을 드세요. 이렇게 하면 저열량 음식을 섭취하고 포만감을 먼저 느껴 과식을 줄일 수 있습니다. 단, 국을 튀겨서 조리하는 것은 피해야 합니다.
5. 충분한 물을 마시세요
물은 신체 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사가 더욱 원활해집니다. 매일 충분한 물을 마시는 습관을 들이세요. 6~8잔(1,500~2,000ml)을 마시는 것이 가장 좋습니다.
그냥 물을 마시는 게 싫다면, 신선한 레몬이나 민트 잎을 몇 조각 넣어 풍미를 더할 수 있습니다. 차나 우유를 마시는 것도 건강에 좋고 몸에도 좋습니다.
6. 허리를 곧게 펴고 배를 안으로 넣은 채 걷습니다.
사무실 의자에 앉아 있거나 소파에 누워 있는 등... 오랫동안 편안해 보일 수 있지만, 오히려 뱃살이 더 많이 쌓이게 됩니다. 따라서 매일 허리와 배를 곧게 펴고, 걸을 때는 고개를 들고 가슴을 펴는 것이 더 좋은 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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