정말 빨리 걸어야 하나요?

많은 사람들이 빨리 걷는 것만이 건강에 좋다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 천천히 걸으며 휴식을 취하고 싶어합니다. 그렇다면 어떤 운동이 가장 효과적일까요?

걷는 데 효과적인 방법은 다양합니다 - 사진: TA

사실, 다양한 사람에게 적합한 효과적인 걷기 스타일은 다양합니다. 그리고 속도를 기준으로 나누면 두 가지 유명한 걷기 스타일이 있습니다.

인터벌 워킹과 파워 워킹이 있습니다. 두 방법 모두 일반적인 레저 워킹보다 뛰어나지만, 각 방법은 서로 다른 그룹과 목표에 적합합니다.

과학자 들의 분석은 다음과 같습니다.

간격 걷기

이 방법은 유명한 "HIIT"(고강도 간헐 훈련) 훈련 원리에 기반을 두고 있습니다.

걷기에 적용할 경우, 시술자는 빠르게 걷기(최대 노력에 가까운)와 천천히 걷기를 번갈아 가며 회복합니다. 예를 들어, 1분 동안 빠르게 걷고 2분 동안 천천히 걷는 것을 20~30분 동안 반복합니다.

일본 쓰쿠바 대학교의 연구에 따르면, 60세 이상 노인들이 5개월 동안 인터벌 워킹(주 4회, 회당 30~40분)을 한 결과, 산소 흡수력, 심폐 지구력, 혈압 조절 능력이 크게 향상되었습니다. 심지어 가벼운 조깅을 한 사람들과 동등한 결과를 얻었습니다.

또한, 미국스포츠 의학 학회(ACSM)의 연구에 따르면, 간헐적 걷기와 같은 간헐적 운동은 꾸준한 걷기보다 20~30% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 이는 운동 후에도 신체가 높은 대사 상태를 유지하기 때문입니다(애프터번 효과).

누가 이 스타일을 선택해야 할까요?

- 효과적으로 지방을 감량하고 싶지만, 달릴 수 없는 사람.

- 시간이 부족하지만 '고품질' 운동을 원하는 사람.

- 심혈관 건강이 좋거나 운동을 즐겨하는 젊고 중년의 사람.

다만, 강도가 변화하므로 심장질환, 고혈압, 노약자 등은 운동 시작 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

파워워킹

파워 워킹은 시속 6~7km의 빠른 속도로 걷는 운동으로, 보폭을 넓게 하고 팔을 힘차게 휘두르며 등을 곧게 펴고 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 인터벌 워킹처럼 천천히 쉬는 구간은 없지만, 파워 워킹은 운동 내내 속도와 기술을 유지해야 합니다.

파워워킹은 노인에게도 적합합니다 - 사진: HINGE

하버드 대학(미국)의 연구에 따르면, 파워워킹은 30분마다 240~300칼로리를 소모할 수 있습니다(신체 무게와 속도에 따라 다름).

또한 심장 건강 증진, 당뇨병 위험 감소, 골밀도 증가, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 관절에도 부담이 적어 달리기를 못하는 사람들에게도 적합합니다.

에드워드 라스코스키 박사(미국)는 "올바른 기술을 사용한 빠른 걷기는 이상적인 전신 운동입니다. 심장 박동수를 높이고 달리기처럼 강한 충격을 주지 않으면서도 큰 근육군을 활성화합니다."라고 말했습니다.

누가 이 스타일을 선택해야 할까요?

- 정기적으로, 안전하게 연습하고 장기적으로 유지할 수 있는 분들.

- 노인, 운동을 처음 시작하는 사람, 신체적으로 회복 중인 사람.

- 안정성을 우선시하고 강도 변화를 좋아하지 않는 사람.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm