올바른 실내 걷기 루틴을 통해 지구력을 향상시키고, 근육을 강화하고, 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 일반적인 실외 걷기보다 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동은 날씨에 관계없이 운동 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 빠른 걷기 운동은 20분 만에 심박수를 높이고 하체를 강화해 줍니다. 이 운동에는 제자리걸음, 무릎 높이 걷기, 옆으로 걷기, 그리고 워킹 런지가 포함됩니다.
각 운동을 최소한의 휴식으로 순서대로 수행하세요. 전신 유산소 운동을 위해 세 세트를 모두 수행하세요.
제자리걸음 운동 (2분)
발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 오른쪽 무릎을 허리 높이까지 들어 올리면서 왼팔을 앞으로 휘두릅니다. 다리를 내리고 왼쪽 무릎을 굽혀 오른팔을 앞으로 휘두르며 반복합니다.
꾸준하고 리드미컬한 페이스를 유지하며 코어에 힘을 주고 어깨에 힘을 빼세요. 발끝으로 부드럽게 착지하고 움직임을 조절하세요.
하이니 워킹(3세트, 30초)
똑바로 서서 앞으로 걷기 시작하세요. 한쪽 무릎을 높이 들어 올리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한 후 몸통을 곧게 펴세요. 반대쪽 팔은 마치 전력 질주하듯 앞으로 뻗으세요.
발로 살짝 착지하고 다른 쪽 무릎을 바로 들어 올리세요. 정해진 시간 동안 빠른 속도와 조절된 동작을 유지하며 계속하세요.
옆으로 걷기 ( 3세트, 30초)
발을 모으고 무릎을 살짝 구부린 채 가슴을 펴고 섭니다. 오른발을 오른쪽으로 내딛고, 다시 왼쪽으로 내딛습니다. 계속해서 옆으로 내딛으며, 무릎을 살짝 구부려 균형을 잡습니다.
그런 다음 방향을 바꿔 왼쪽으로 이동합니다. 복근에 힘을 주고 다리가 끌리지 않도록 주의하세요.
워킹런지(각 다리 10회씩 3세트)
똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 손은 엉덩이에 얹거나 옆으로 뻗으세요. 오른발을 앞으로 내딛고 몸을 낮추세요.
앞쪽 무릎은 발목과 일직선이 되도록 하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에서 살짝 떨어지도록 합니다. 오른발로 밀어내고 왼발로 앞으로 내딛어 동작을 완료합니다. 상체를 곧게 세우고 정해진 횟수만큼 반복합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
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