Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

បន្ទាប់ពី Tet ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមាន 1 នៃសញ្ញាទាំង 7 នេះ វាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក។

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội24/02/2024


ចែករំលែកជាមួយអ្នកសារព័ត៌មាន VNN សាស្ត្រាចារ្យរង លោកបណ្ឌិត Tran Thanh Duong នាយកវិទ្យាស្ថានអាហារូបត្ថម្ភបានមានប្រសាសន៍ថា រចនាសម្ព័ន្ធនៃអាហារវៀតណាមបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​កាន់​តែ​ច្រើន ដោយ​ខិត​ជិត​តម្រូវ​ការ​ដែល​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​សារធាតុ​ផលិត​ថាមពល​ពី​កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និង​ខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតុល្យភាពនៃរបបអាហារនៅតែមិនត្រូវបានធានា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ នៅកន្លែងជាច្រើននៅតែមានប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនពេក។ ការប្រើប្រាស់សាច់ជាមធ្យមគឺ 134 ក្រាម/នាក់/ថ្ងៃ ដែលក្នុងនោះសាច់ក្រហមមាន 95,5 ក្រាម (តម្រូវការដែលបានណែនាំគឺ 70 ក្រាម/នាក់/ថ្ងៃ) បសុបក្សីគឺ 36,2 ក្រាម ផលិតផលសាច់មាន 4,7 ក្រាម។ នៅតំបន់ទីក្រុង ការប្រើប្រាស់សាច់គឺកាន់តែខ្ពស់ សាច់ក្រហមតែមួយគឺ ១៥៥.៣ ក្រាម បសុបក្សី ៣៦.៥ ក្រាម និងផលិតផលសាច់មាន ៣.៩ ក្រាម។

ទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារមិនល្អ និងអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ (សាច់ច្រើន ខ្លាញ់សត្វ បន្លែ និងផ្លែឈើតិចតួច) របស់ប្រជាជនវៀតណាមបានបង្កើនជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភដូចជា លើសទម្ងន់ ធាត់ លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម រោគប្រគ្រីវ លើសឈាម។ល។

Sau Tết, cơ thể có 1 trong 7 dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều thịt - Ảnh 2.

រូបភាព

តើ​សាច់​ក្រហម​មាន​សុវត្ថិភាព​ប៉ុណ្ណា​ដើម្បី​ញ៉ាំ?

មូលនិធិបង្ការជំងឺមហារីកអន្តរជាតិ និងវិទ្យាស្ថានអាមេរិកសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានសាច់ក្រហមមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំនួនសរុបនៃសាច់ក្រហមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺប្រហែល 350 - 500g បន្ទាប់ពីដំណើរការ (ស្មើនឹងអតិបរមាប្រហែល 700 ក្រាមនៃសាច់ឆៅនិងមិនរាប់បញ្ចូលទម្ងន់នៃឆ្អឹង) ។ ប្រសិនបើគណនាក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណសាច់ក្រហមមិនគួរលើសពី 70g/ថ្ងៃ (សាច់ឆ្អិន) ស្មើនឹងប្រហែល 100g/ថ្ងៃនៃសាច់ឆៅ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលឆ្អឹង។

អ្នកគួរតែប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ បង្កើនការប្រើប្រាស់បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោជាអាហារជំនួសសាច់ក្រហមក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីន និងមីក្រូសារជាតិគ្រប់គ្រាន់។

សញ្ញាទាំង ៧ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្រមានថា អ្នកកំពុងញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក

ហើមពោះ, ហើមពោះ

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ ជាពិសេសសាច់ក្រហម គឺពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែក ដែលនាំឱ្យហើមពោះ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកហើម ឬមិនស្រួល។ ការ​រំលាយ​សាច់​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន​។

ការទល់លាមកញឹកញាប់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក និងមិនមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការទល់លាមក។ ថ្វីត្បិតតែសាច់គោគឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលងាយរំលាយបំផុតក៏ដោយ ការញ៉ាំច្រើនពេកវាមានន័យថាមិនមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ញ៉ាំសាច់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។

ឬឃ្លាន

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច វាមានន័យថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតអរម៉ូន serotonin គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ សាកល្បងកាត់សាច់ពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

Sau Tết, cơ thể có 1 trong 7 dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều thịt - Ảnh 3.

រូបភាព

សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

សាច់កែច្នៃ និងចម្អិនមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ព្រោះវាអំបិល និងរក្សាទុក។ លើសពីនេះ មាតិកាខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ក្នុងសាច់ក្រហមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។

ងងុយគេង

សាច់​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​អាច​ផ្តល់​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​សម្បូរ​បែប​សម្រាប់​រាង​កាយ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះ ប្រូតេអ៊ីនមិនអាចផ្តល់ថាមពលបានលឿន និងភ្លាមៗដល់រាងកាយដូចអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម្សៅនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ខួរក្បាលអាចផ្តោតអារម្មណ៍តិច និងបង្កើតអារម្មណ៍ងងុយគេង។

រង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែក

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​រង្វង់​ខ្មៅ​ក្រោម​ភ្នែក​គឺ​មក​ពី​គេង​មិន​លក់ និង​អស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញពួកវាលេចឡើងច្រើនបន្ទាប់ពីញ៉ាំសាច់ នោះគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថារាងកាយមិនបានរំលាយសាច់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ជញ្ជាំងពោះវៀនត្រូវបានខូចខាត ជាតិពុលអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងឈាម។ រាងកាយព្យាយាមបង្កើតអង្គបដិប្រាណដើម្បីលុបបំបាត់សារធាតុបរទេស ដូច្នេះពួកគេបង្កើតរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក។

ក្លិនខ្លួនលេចឡើង

នៅពេលអ្នកញ៉ាំ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើថាមពលដើម្បីរំលាយ និងដំណើរការអាហារ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា thermogenesis ដែលបណ្តាលមកពីរបបអាហារ ហើយវាពិតជាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។

ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារដែលត្រូវការថាមពលច្រើនបំផុតក្នុងការរំលាយអាហារ វាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើ thermogenesis ជាងអាហារដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានសាច់ច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបែកញើសច្រើន និងបណ្តាលឱ្យមានក្លិនខ្លួនមិនល្អ។



ប្រភព

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

Ngắm ngôi chùa độc đáo được kết từ hơn 30 tấn mảnh sành tại TP Hồ Chí Minh
Bản làng trên đỉnh núi ở Yên Bái: Mây phủ bồng bềnh, đẹp như tiên cảnh
Bản làng ẩn mình trong thung lũng ở Thanh Hóa hút du khách tới trải nghiệm
ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល