減量には、遺伝、運動の質、食事など、多くの要因が影響します。さらに、 「Eat This, Not That!」によると、適切な減量運動方法を選択することで、結果が出るまでの時間が短縮されます。
体重を減らすか増やすかだけに焦点を当てる
ヨーマンズ氏によると、適切な運動をし、健康的な食生活を維持していれば、体重の変動は正常だそうです。
筋肉が脂肪より厚いと、体重の影響が少なくなり、運動しても体型が変わります。
したがって、体重に基づいてトレーニングの効果を評価することは完全に正確ではなく、体脂肪率と筋肉量に基づいて評価する必要があります。
遺伝、運動の質、食事など、減量に影響を与える要因は数多くあります...
定期的に行われない
減量は健康的な食事と適切な運動習慣の組み合わせです。つまり、減量は80%が食事、20%が運動に依存します。
健康的な食事を数回摂り、時々運動するだけでは、目立った成果は得られません。
ダイエットがうまくいかない
健康的な食事と運動習慣はどちらも減量に役立ちます。しかし、多くの人が健康的な食生活を維持できず、これが大きな障害となることがあります。
定期的に運動しながらも食事量が少ないと、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として利用します。逆に、摂取カロリーが多すぎると、減量が妨げられます。
十分な睡眠が取れない
米国のパーソナルトレーナー、タイラー・リード氏によると、睡眠不足は食欲や代謝を調節するホルモンに影響を及ぼす可能性があるという。
全米睡眠財団（NSF）は、18 歳から 64 歳までの成人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとり、65 歳以上の成人は毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとることを推奨しています。
過度のストレス
ストレスは、運動したとしても体重減少を含め、生活のあらゆる側面に悪影響を及ぼす可能性があります。
「慢性的なストレスはコルチゾール値の上昇を引き起こし、特に腹部の脂肪蓄積を促進します」とリード氏は言う。
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