米国国立医学アカデミー（NAM）の推奨によれば、身体に十分な水分を供給するには、成人女性は1日あたり2,700 ml、男性は1日あたり3,700 mlの水を摂取する必要がある。
しかし、多くの成人、特に高齢者は、NAMが推奨するほど十分な水分を摂取していません。脱水症状は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、減量の効果も低下させます。
食べ物から脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。
Medical News Todayによると、水を飲むと体重が減る理由は以下のとおりです。
食欲減退
十分な水を飲むと、胃が満腹感を脳に伝え、空腹感を抑えてくれます。また、多くの研究で、コップ一杯の水を飲むことで間食を減らすことができることが示されています。
2014年の研究では、太りすぎの女性50人が、毎日の水分摂取量に加えて、毎食30分前に500mlの水を飲みました。8週間連続で摂取した結果、参加者の体重と体脂肪が減少しました。
カロリーを消費する
冷たい水を飲むと、体は消化のために水を温めるのにエネルギーを消費する必要があるため、カロリーの燃焼が増えます。
2014年の研究では、12人の被験者が500mlの冷水を飲みました。90分後、冷水を飲まなかった被験者よりも2～3%多くのカロリーを消費しました。
脂肪を燃焼
脂肪燃焼プロセスの第一段階は加水分解です。これは、水分子が脂肪と相互作用し、体が利用できるグリセロールと脂肪酸を生成する過程です。
食べ物から摂取した脂肪や蓄積された脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。
運動効率を向上させる
最も効果的な減量方法の一つは運動です。水分を十分に摂ることで、運動中のけいれんや疲労のリスクを軽減できます。
水は筋肉、結合組織、関節の正常な動きにも役立ちます。脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。
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