高血圧の人は悪い習慣を避ける

高血圧の人は、喫煙、飲酒、運動不足など、血圧を上昇させ、血圧のコントロールを困難にする悪い習慣の影響を抑えるために、生活習慣を変える必要があります。

喫煙、飲酒、運動不足、長期にわたるストレス、塩分の過剰摂取、加工食品、冷凍食品、刺激物などの不健康な習慣は高血圧を引き起こし、血圧のコントロールを困難にします。

これらの習慣を制限または排除することで、血圧の問題や関連する合併症のリスクを軽減できます。患者は、身体的にも精神的にも健康的なライフスタイルを構築することに重点を置くべきです。

高血圧とは何ですか？

高血圧とは？ 高血圧とは、収縮期血圧が140 mmHg以上かつ/または拡張期血圧が90 mmHg以上、あるいは過去に診断され治療を受けたことのある状態を指します。

高血圧に影響を与える習慣

高血圧に悩まされている場合、患者は生活習慣を変えて、悪い生活習慣が血圧に及ぼす影響を抑える必要があります。

アルコールを飲む

少量のアルコール（エタノール約15ml、ビール360ml/日）を定期的に摂取すると、一般的な死亡原因、特に心血管疾患による死亡を減らすのに役立ちますが、大量に飲むと血圧が簡単に上昇する可能性があります。

塩辛いものを食べる

（出典：ゲッティ）

塩分を控えれば控えるほど、血圧は下がります。平均的な人の1日の塩分必要量は15gです。しかし、天然食品には最大10gの塩分が含まれています。したがって、1日に小さじ1杯程度の塩を加えるだけで十分です。

調理時の塩分量を減らすだけでなく、食事中の塩やつけダレの使用も控えるべきです。同時に、ファストフードや加工食品は塩分含有量が非常に高いため、摂取は控えましょう。炭酸飲料やビールにも、他の加工食品よりも高いナトリウム含有量が含まれています。

毎日の献立では、塩は5g以上加えないでください。目安として、塩5gは醤油35g（大さじ3.5杯）、調味粉末8g（大さじ1.5杯）、調味粉末11g（大さじ2杯）、魚醤26g（大さじ2.5杯）に相当します。

十分な睡眠が取れない

夜間の睡眠が不十分な場合、朝起きた時に血圧が急上昇することがあります。十分な睡眠は、心拍数を調整し、血圧を安定させるだけでなく、心をリラックスさせて幸福感を高め、ストレスを軽減し、創造性を高めるのに役立ちます。患者様は毎日8時間の睡眠をとり、時間通りに就寝するよう心がけてください。

怠け者

高血圧の人にとって、定期的な運動は有益です。（出典：ゲッティ）

定期的な運動は、体重を減らし、血圧をコントロールする方法です。週のほとんどの日は毎日30～45分、少なくとも週4～5日は運動しましょう。ただし、個人の体力を超える激しい運動は避けることが重要です。

非科学的な食事

食事、運動、薬物療法などは高血圧の状態に影響を与える要因です。

患者は、果物、野菜、低脂肪食品を豊富に含む食生活を維持し、飽和脂肪と総脂肪の摂取量を減らす必要があります。高血圧患者は、適切な時間に十分な量の食事を摂る必要があります。

毎日のメニューには、緑黄色野菜や果物を積極的に取り入れましょう。野菜、果物、穀物（玄米、豆類など）に含まれる食物繊維には、脂肪の代謝を促進し、血圧を下げる効果があります。また、甘いものの摂取を控え、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を毎日55～85g摂取するようにしましょう。

さらに、植物由来の脂肪や植物油、魚油、アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種などの脂肪分の多いナッツ類も非常に良いでしょう。患者は魚介類を多く摂取し、赤身の肉（豚肉、牛肉）と卵の摂取を減らすべきです。

急激な気温変化

夏の暑い気候は血管を拡張させ、血圧を低下させます。患者は、急激な血管収縮を引き起こす冷房の効いた部屋への出入りを控えるべきです。

冬は寒さによって血中のカテコールアミンが増加し、血管収縮と血圧上昇を引き起こします。そのため、特に頭、首、足を温かく保つ必要があります。

患者様は屋内外問わず暖かい服装をしてください。屋外での運動は早朝や深夜に行わないように注意し、午後10時以降は入浴を控えてください。

定期的に血圧を測定しない

高血圧の人は、血圧が目標値に達しているかどうかを監視するために毎日血圧を測定し、異常な兆候があるたびに測定する必要があります。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp