ジョリーン・ディアスさん（43歳）は、20代の頃と同じくらい若く見えるよう、日焼け止めを塗り、断続的な断食をし、毎日運動している。
ジョリーン・ディアスと娘が同じフレームに映ると、姉妹と間違われることがよくあります。インスタグラムのインフルエンサーである彼女は、オンラインインタビューで「娘を産んだ時はまだ若かったので、姉妹のように見えるのも当然です」と語っています。
カリフォルニア州の小学校教師である彼女は、120万人以上のフォロワーを抱え、その若々しい写真でソーシャルメディア上で話題を呼んでいます。ディアスの個人アカウントを見ると、彼女がまだ20代に見えると多くの人が認めています。
彼女は、年齢を感じさせない「老け顔」の秘訣をいくつか教えてくれました。ディアスは若い頃からスキンケアを始め、お酒はほとんど飲まず、十分な休息を取り、健康的でバランスの取れた食事を心がけています。
輝くようなシワのない肌の秘訣は、日焼け止めとビタミンA誘導体の使用です。 2013年の研究では、日焼け止めを定期的に塗ることで、光老化から肌を守り、シワやシミを防ぎ、紫外線による肌の弾力性の低下を軽減できることが分かりました。
「皮膚表面は、特に弾性繊維とコラーゲン繊維が存在する皮膚の深層における太陽光によるダメージの深刻さを反映している」と、この研究の筆頭著者であるアデル・グリーン博士は述べた。
メイヨー・クリニック皮膚科教授のローレンス・ギブソン医学博士は、太陽光線の種類によって皮膚へのダメージは異なると述べています。ほとんどのがんの主な原因であるUV-Bは、日焼けの原因にもなります。UV-Aは皮膚の老化を引き起こし、皮膚の自然な形状を失わせ、そばかすの原因となることがあります。
英国国立バイオテクノロジー情報センターによれば、ビタミンAとその誘導体、特にレチノールは老化を遅らせるのに最も効果的である可能性がある。
レチノールは脂溶性で、角質層と真皮にわずかに浸透します。角質細胞に到達した後、内部に浸透し、適切な受容体に結合して表皮の発達に影響を与え、表皮の保護機能を高め、皮膚の水分蒸散を抑えます。
ジョリーン・ディアス（左）と娘。写真：フォックス
ディアスさんは外面的なケアだけでなく、食事にも重点を置き、体の内側から健康を維持できるよう努めています。
「健康的なライフスタイルを送る上で、適切な食生活が最も重要です。できるだけ自然食品を摂り、水をたくさん飲み、赤身の肉、主に魚や卵は避けています。牛乳はほとんど飲まず、加工食品もほとんど食べません。でも、ケーキは大好きなので、毎日少しデザートを食べています」と彼女は語った。
栄養士のケイティ・トマシュコ氏は、肌の老化を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐのに効果的でシンプルな飲み物は水だと言います。
「水は代謝を助け、健康的なライフスタイルの基盤となり、体重管理を助け、老化プロセスに良い影響を与え、認知機能低下のリスクを軽減します」とトマシュコ博士は述べています。
『Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology』に掲載されたレポートによると、肌に潤いを与え、若々しく見せるには、水をたくさん飲むことが鍵だそうです。
ディアスさんの典型的な朝食は、蒸しサツマイモ、ゆで卵、クルミ、ドライブルーベリー、無糖緑茶です。夕食は午後5時頃に摂り、午後7時にジムへ行き、翌朝8時まで断食します。
これは、近年人気が高まっている断続的断食（インターミッテント・ファスティング）に似ています。これは、摂取カロリーを厳しく制限しながらも、体が食物を完全に消化するのに十分な時間を確保する、周期的な断食と食事療法を指す用語です。
断続的断食には、時間制限食（6〜8 時間は食事をし、残りの 16〜18 時間は断食する）と、週 2 回、16〜24 時間の連続断食の 2 つの形式があります。
ソーシャルメディアで大々的に宣伝されている人気のダイエットトレンドとは異なり、断続的断食は多くの専門家に支持されており、その効果に関する明確な研究結果があります。このダイエット法は、2型糖尿病患者や減量が必要な人に一部の医師から推奨されています。
ジムが好きではないディアスだが、 毎日運動するようにしてください。 彼女はモチベーションを維持するために最も簡単なエクササイズを選択します。
ディアスは通常、20分の筋力トレーニングと15分のストレッチを含む、30～45分の有酸素運動を行っています。世界保健機関（WHO）によると、健康を維持し慢性疾患を予防するためには、誰もが週に150分、中程度の強度で運動するべきです。
トゥック・リン( FOXニュースによる)
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