連絡先8～10
ブルーゾーンとは、世界で最も長寿で健康な人口を気にしない5つの地域を気にします。 ギリシャ）、ロマリンダ島（アメリカ合衆国）が含まれます。
決まった時間に寝る
ヨーロッパ栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、不規則な睡眠お問い合わせ腎臓病、心臓病のリスクを高めることが示されています。不規則な睡眠パターンは、不健康な食習慣につながることも稀です。
キングス・カレッジ・ロンドンとゾーイ・ヘルスの専門家は、週末に遅くまで睡眠習慣を「社会的なちょっとぼけ」と呼んでいます。この症状は英国人の約40％に見られ、特に10代の若者に多く見られます。
「毎日、安定した規則的な就寝時間と起床時間を維持することは良い習慣であり、簡単に身につけることができ、誰でも実践できます。これは腸の健康、ひいてはあなたの健康に良い影響を与えます」と、この研究の共著者であるキングス・カレッジ・ロンドンのサラ・ベリー博士は権利を持っています。
よく眠る
ブルーゾーンによると、長生きしたいなら、1晩に8～10時間睡眠適当です。これは、長い一日の後に脳と体が回復するのに必要な時間です。十分な睡眠は、脳機能、免疫力、そしてエネルギーレベルを向上させます。
十分な睡眠をとること、心臓を健康に見る、血糖値を安定させる、佡を抑える、減量の目標を達成し、 運動時の筋力を高めるのに役立ちます。
慢性炎症の症状を悪化させ、内臓の機能を損なわず、他の多くの病気（潰瘍、認知症、心血管疾患など）のリスクを高める可能性があります。
十分な睡眠は寿命を延ばすのに役立ちます。 写真： Freepik
リラックスする時間つもり
一日の仕事の後、休息とリラックスの時間を取ることで、心が落ち着くことができます。それぞれのグリーンゾーンにいる人によって、リラックスの方法は異なります。
イカリア人（ギリシャ）はシエスタ（昼寝）を取り、サルデーニャ人（イタリア）は午後7時から9時まで、ハッピーアワーとも呼ばれるアペリティフを楽しみにしています。沖縄人（日本）ミールティーを飲むなど、夕方には自分のための時間を持つことを推奨しています。
これは寝室に入る前にストレスを「洗い流す」方法です。
夜遅い間の食事は禁止
そのため、ブルーゾーンに住む人々は夕食を少なく、就寝前の間食事を避けます。また、マインドフル・イーティングを実践しています。これはダイエットではなく、適度な食事体験に焦点を当てたものです。
マインドフル・イーティングとは、周囲の環境が食事に与える影響を心で考察し、評価することです。この概念は仏教の教えに基づいています。座る、呼吸する、歩く、立つ他の瞑想と同様に、多くの禅の師は、食べるときに感じる感覚に注意を向けるよう勧めています。
マインドフル・イーティングを実践する基本的な方法は、一口一口をゆっくりと味わうことです。
マインドフルな食事は、健康的な体重を維持しながら、食べ物との関係を改善するのに役立ちます。
トゥック・リン（タイムズ・オブ・インディア紙によると）
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