腎臓に不健康な人はこれらの食品に注意すべきです

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:減量に睡眠が重要な理由;ホルマリン中毒を防ぐための食品の選び方を医師が解説;空腹時にプロテインミルクを飲むべきか?...

腎臓に問題がある場合に避けるべき食品

健康な人には良い食品でも、腎臓に問題のある人には有益ではない場合があります。

腎臓は、血液中の老廃物や余分な水分をろ過することで、健康維持に重要な役割を果たしています。そのため、慢性腎臓病や腎臓結石など、腎臓に関連する健康問題を抱えている人は、日々の食事に注意を払う必要があります。

腎臓病の人はトマトの摂取を制限すべきです。

腎臓専門医のカルマ・アーユルヴェーダ氏とインドの胃腸科医ナヴィーン・アーヤ氏は、腎臓病患者が制限すべき食品をいくつか提案している。

ナトリウムを含む食品。塩分の摂りすぎは血圧を上昇させ、腎臓に悪影響を及ぼします。腎臓病の人は、缶詰やファーストフードなど、ナトリウムを多く含む食品を避けるべきです。代わりに、新鮮な自然食品を摂取し、ハーブやスパイスで味付けをしましょう。

加工肉。ソーセージ、ベーコン、コールドカットなどの加工肉はタンパク質を多く含み、血液中の老廃物を増加させ、腎臓の健康に影響を与える可能性があります。

したがって、腎臓に問題のある方は、魚、鶏肉、植物性タンパク質源を検討する必要があります。この記事の次回の内容は、10月19日に健康ページに掲載されます。

減量にとって睡眠がなぜ重要なのでしょうか?

睡眠は体にとって非常に重要な役割を果たし、体を休め、怪我や筋肉の回復を促します。それだけでなく、睡眠中に体重が少し減ります。

睡眠中の体重減少は、水分の減少と、夜間を通して身体機能を維持するために消費されるカロリーによるものです。睡眠中に減少する体重の約80%は、体内の水分バランスの変動によるものです。

睡眠中に失われる体重は主に水分量と、身体機能を維持するために消費されるカロリーです。

体は呼吸、発汗、そして夜間のトイレを通して水分を排出します。これが、朝の体重が他の時間帯よりも軽い理由です。

さらに、体は睡眠中にもカロリーを消費します。このカロリー量は起きている時に比べると微々たるものですが、呼吸、消化、心臓の規則的な鼓動といった活動には不可欠です。研究によると、体は1時間の睡眠で約40～55カロリーを消費します。8時間睡眠の場合、体は320～440カロリーを消費します。

しかし、この数値は体重、性別、睡眠の質、食事、年齢、身長、遺伝、ホルモン状態、活動レベルなど、多くの要因に左右されます。そのため、睡眠不足は気分だけでなく体重にも影響を与えます。この記事の詳細は、10月19日の健康ページでご覧いただけます。

空腹時にプロテインシェイクを飲むべきでしょうか?

タンパク質は、筋肉の構築、減量、血糖値のコントロールに役立つ重要な主要栄養素です。そのため、運動やスポーツをする人の多くは、タンパク質補給のために牛乳を利用しています。また、空腹時に牛乳を飲む人も多くいます。

メイヨー・クリニック（米国）という非営利医療機関は、体に十分なタンパク質を供給するために、一般の人は体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。運動をする人は、体重1kgあたり1～1.5グラムのタンパク質が必要です。

空腹時にプロテインシェイクを飲むのは完全に安全です。

赤身の肉、卵、豆類といった天然のタンパク質を豊富に含む食品に加えて、多くの人がプロテイン入りの牛乳を摂取しています。運動のために早起きすることが多い人や、食前に空腹を感じる人は、たとえ空腹であってもプロテイン入りの牛乳を飲むでしょう。

専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全です。場合によっては、空腹時に飲むのが賢明な場合もあります。

ジムに通う人は、運動直後にタンパク質を摂取することで、筋肉の成長をより効果的に促すことができます。しかし、それだけでは十分ではなく、日中の他の食事でもタンパク質を補給する必要があります。

Nutrients誌に掲載された研究によると、運動をする男性は就寝前または朝起きた後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉を増強できることが示されています。したがって、朝空腹時にプロテインミルクを飲むことは、筋肉増強に効果的です。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-de-than-khoe-nen-luu-y-nhung-thuc-pham-nay-185231018185614634.htm