The Conversation によると、食生活とライフスタイルは密接に関係しており、疲労の根本的な原因を理解する鍵となる可能性があるとのことです。
ビタミンDレベルの低下は疲労につながる - 写真: マンモスマットレス
特に、ビタミン D、ビタミン B12、オメガ 3 脂肪酸という 3 つの必須栄養素の欠乏は、エネルギー レベルの低下や疲労につながると言われています。
ビタミンD
ビタミンDレベルの低下は、疲労、骨の痛み、筋力低下、気分障害、認知機能低下につながると言われています。
ビタミンDが豊富な食品には、鮭、イワシ、マスなどの脂肪分の多い魚、強化乳製品、卵黄などがあります。ベジタリアンの場合、ビタミンDの供給源としては、植物性ミルク、シリアル、一部のキノコなどが挙げられます。
ビタミンB12
ビタミン B12 のレベルが不十分だとエネルギー生成が減少し、貧血を引き起こし、疲労につながります。
B12欠乏症のリスクが高い人としては、高齢者、妊娠中および授乳中の女性、炎症性腸疾患などの消化器疾患のある人、プロトンポンプ阻害薬などの特定の薬を服用している人、アルコール依存症者などが挙げられます。
ビタミンB12は主に肉、魚、牛乳、卵に含まれています。そのため、ベジタリアンやビーガンの方は、機能性食品を通してビタミンB12を補給することを検討すべきです。
4歳以上の1日の推奨摂取量は2.4マイクログラムです。これはマグロまたはアトランティックサーモン約85グラムに含まれる量です。妊娠中および授乳中の女性は、もう少し多く摂取する必要があります。
サプリメントでビタミンB12を補給することは、天然食品から摂取するのと同じくらい効果的です。ただし、吸収を高めるには、食事と一緒にビタミンB12を摂取してください。
栄養補助食品は自然食品の代わりにはなりませんのでご注意ください。自然食品は豊富な栄養素を含んでおり、それらが相乗効果を発揮して最適な健康効果をもたらします。栄養補助食品では、これらの栄養素を完全に代替することはできません。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳の健康に重要です。オメガ3が不足すると、不安、うつ病、認知機能の低下が悪化する可能性があります。これらすべての要因が疲労につながります。
オメガ3脂肪酸の最良の供給源は、脂肪分の多い魚です。しかし、ベジタリアンやビーガンの方は、亜麻仁、チアシード、クルミなどが良い代替品となります。魚由来のオメガ3脂肪酸は、植物由来のものよりも体内への吸収率が高いです。
アルコールがエネルギーレベルに与える影響
アルコールはすぐにリラックス効果をもたらしますが、二日酔いが治まった後に疲労感を増大させます。
アルコールは、体に他の栄養素よりも優先的に代謝させるよう強制し、炭水化物や脂肪をエネルギー源として利用する能力を低下させます。また、アルコールはビタミンB群の吸収能力も低下させ、エネルギー産生にも影響を与えます。
疲労を引き起こすライフスタイル要因
食事だけが要因ではありません。日光、運動、睡眠、ストレス管理はすべて疲労を軽減する上で重要な役割を果たします。
体は日光からビタミンDを合成できます。ほとんどの人にとって、数分から30分の日光浴で十分です。さらに、定期的な運動は血行を改善し、痛みやストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンを分泌することで、エネルギーと気分を高めます。
睡眠不足は体の自然な回復プロセスを妨げ、エネルギーが低下し、集中力が低下します。
毎晩7～9時間の睡眠をとり、読書、瞑想、軽いストレッチなど、リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。就寝の少なくとも30～60分前には、スマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。ブルーライトは睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を減少させるため、避けましょう。
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出典: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm
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