「40歳以上の女性は、インスリン感受性や血中コルチゾール濃度の変化により、断続的な断食が困難になる可能性があります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 インフルエンザが悪化しているかどうかを判断するために注意すべき症状、効果を実感するために毎日行うべきスクワットの回数、長期にわたるストレスによるテストステロンの減少、男性生理障害...
40歳以上の女性が断続的断食を行う際に注意すべきことは何ですか?
断続的断食とは、1 日を食事と断食の期間に分けるダイエット法です。
インドの栄養士ケジャル・シャー氏によると、40歳以上の女性の減量には多くの要因が影響する。具体的には、加齢とともに代謝が低下し、ホルモンレベルが変動し、筋肉量が減少する傾向がある。さらに、インスリン感受性、血中コルチゾール値、筋肉の回復力の変化により、断続的な断食が困難になる場合もある。
40 歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあります。
しかし、ケジャル・シャー氏によると、正しく行えば、40歳以上の女性でも断続的断食は効果的です。個人のニーズ、健康状態、ライフスタイルに合わせて断食時間を調整することが重要です。健康上の問題を抱えている方は、実施前に医師に相談することをお勧めします。
40歳以上の女性が断続的断食を行う際の注意点：
栄養価の高い食品を優先する：毎食には、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪、ビタミンなど、様々な必須栄養素を含める必要があります。これは、筋肉量とエネルギーを維持し、栄養不足を防ぐのに役立ちます。
血糖値を安定させる： 40歳以上の女性は、全粒穀物、豆類、健康的な脂肪などの食品を選ぶべきです。これらの食品は血糖値を安定させ、エネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。この記事の次回の内容は、 2月8日に健康ページに掲載されます。
結果を出すには、毎日何回スクワットを行えばよいでしょうか?
スクワットは、特に下半身の筋力と筋持久力を向上させるための、基本的でありながら非常に効果的なエクササイズです。効果を得るために1日に何回スクワットを行うべきかは、多くの要因によって異なります。
1日に何回スクワットをすればよいかを知るには、まずトレーニングの目標を明確にする必要があります。筋肉を増強し、体型を改善することがトレーニングの目標であれば、高重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。
運動の目的に応じて、1日に何回スクワットを行う必要があります。
体重を減らし、より多くのカロリーを消費したい場合は、軽い重量でスクワットを行い、セットあたりの回数を増やし、より速いスピードで脂肪燃焼を促進する必要があります。一方、持久力と運動時の柔軟性を高めたい場合は、無重量スクワット、つまり無重量スクワットを行います。1セットあたりのスクワット回数は20回以上でも構いません。
さらに、スクワットへの慣れ度合いも運動強度を左右する要因となります。初心者は軽い重量でスクワットを行い、体を慣らすことで怪我を予防しましょう。1セット10～15回、1セッション2～3セットを目安に練習しましょう。合計30～45回を目安に、週に3～4セッション行うのが理想的です。2セッションは48時間以上の間隔をあけてください。数週間後、体が慣れてきたら、強度を上げていきましょう。この記事の続きは、 2月8日に健康ページに掲載されます。
テストステロンの減少、長期のストレスによる男性の生理障害
Hさん（42歳、ホーチミン市在住）は、若いのにセックスに興味がなくなったため、相談と検査のために医師の診察を受けに来ました。
Hさんは病歴を調べたところ、小さな貿易商を経営しているとのことでした。最近は仕事で夜遅くまで起きていることも多く、資金繰りのプレッシャーも大きく、倦怠感や集中力の低下を感じており、特に「あのこと」への関心が薄れてしまっています。
デュイ医師が男性患者を診察する
2月7日、トラ・アン・ズイ医師（メンズ・ヘルス・センター）は診察と検査の結果、主にストレスと睡眠不足により、テストステロンが著しく減少していることが判明したと発表した。
デュイ医師はH氏に、テストステロンサプリメントに加え、衝撃波療法、運動、ヨガ、睡眠習慣の改善を勧めました。3ヶ月の治療後、H氏は生理学的健康状態が著しく改善し、以前のような健康的な生活を取り戻しました。
同様に、T氏（35歳、ホーチミン市在住）はテクノロジー系スタートアップ企業のCEOを務めています。市場の変動により、彼の会社は資金調達と事業継続に困難を抱えています。このプレッシャーにより、彼は休みなく働き、十分な睡眠が取れず、勃起不全の症状も抱えています。T氏は、若いにもかかわらず、以前のようなパフォーマンスを維持できないと感じていると打ち明けました。
デュイ医師による徹底的な診察の後、Tさんはホルモン療法、衝撃波療法、食事療法を組み合わせた治療を受けました。4ヶ月後、Tさんの勃起不全は著しく改善し、仕事と生活への自信を取り戻すことができました。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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