Expressによると、ハーバード大学公衆衛生大学院（米国）の心臓血管疫学プログラムのディレクターであるエリック・リム教授は、心臓発作のリスクを減らすのに役立つアドバイスを共有した。
具体的には、リム教授は健康的な体重、運動、禁煙、健康的な食事という4つの要素を挙げました。
専門家が心臓発作のリスクを60％減らすアドバイス
リム教授は、上記の 4 つのヒントに従うことで、女性の心臓発作の 70 ～ 80%、男性の心臓発作の 60 ～ 70% を予防できると強調しました。
高血圧やコレステロールの薬を飲んでいる40〜50歳の人でも、上記の4つのことを実践すれば、心臓発作のリスクを60％回避できます。
リム教授とそのチームは以下の評価を実施しました。
運動：1日30分、または週2.5～3.5時間運動すると1ポイント。それ以下の場合は0ポイント。
健康的な食事:栄養価の高い食事を厳密に守ると 1 ポイント、そうでない場合は 0 ポイントになります。
喫煙:非喫煙者は 1 ポイント、喫煙者は 0 ポイントとなります。
体重: BMI が 25 未満の場合は 1 ポイント、25 以上の場合は 0 ポイントとなります。
リム教授は次のように説明した。「エクスプレス誌によると、最高得点を獲得した場合、心臓発作のリスクは 0 点の場合よりも 3 ～ 4 倍低くなり、1 点の場合よりも 2 ～ 3 倍低くなります。」
したがって、スコアが高いほど、健康的な行動が増え、心臓発作のリスクが低くなります。
心臓に良い食事とは何ですか?
心臓に良い食事とは、新鮮で加工されていない食品を多様に摂ることです。理想的には、有害な脂肪、塩分、糖分を控え、全粒穀物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、そして健康的な脂肪を豊富に含む食事が理想的です。
具体的には以下が含まれます:
- 野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べましょう。
- 豆類、ナッツ類、魚介類、卵、鶏肉など、できれば植物性タンパク質を含む健康的な食品を摂取しましょう。赤身の肉は控えましょう。
- 低脂肪、無糖の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。
- アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な油や脂肪を使用し、オリーブオイル、キャノーラ油、ひまわり油、ピーナッツ油、大豆油を使って調理しましょう。
- 塩の代わりにハーブやスパイスを使って食べ物に風味をつけましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm
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