30 秒間の冷水シャワーで一日を始めると、血液の循環が促進され、免疫システムが強化され、気分も良くなります。
朝、ベッドから起きるのが好きな人はほとんどいません。仕事、育児、家事などでなければ、できるだけ長く布団の中に潜り込みたいと考える人も多いでしょう。ルーティンに30秒の冷水シャワーを加えることで、夜更かしの習慣を断ち切り、気分を上げて一日を始めることができます。
英国の健康専門家によると、毎朝冷たいシャワーを浴びる習慣は、費用もかからず、簡単に実行でき、血行と免疫力を高め、風邪のリスクを軽減する効果があるそうです。これは、日々の健康を改善するためのシンプルな方法です。
したがって、髪を洗ったりシャワーを浴びたりする時は、常温の水を使うべきです。そして、シャワーを終える前に、最後の30秒間は冷水に切り替えましょう。もっと効果を実感したい方は、庭で氷風呂に挑戦してみてはいかがでしょうか。氷水と冷水を入れた浴槽やバケツに足を踏み入れ、30秒間その状態を保ちます。この方法は、代謝率を高め、炎症を軽減し、免疫システムと循環器系への効果を高めることが証明されています。
2022年の研究では、冷水に浸かることでストレス耐性が向上し、感染リスクが軽減され、免疫システムに良い影響を与えることが明らかになりました。同年の別の研究では、冷水に浸かることでインスリン感受性やメンタルヘルスの改善にも効果があることが示されています。
しかし、冷水は体に負担をかけるため、リスクも存在します。免疫力を高める効果がある一方で、不整脈、低体温症（体温が下がりすぎることで起こる）、そして心拍数が上昇し呼吸が制御不能になる自動反応である冷水ショックを引き起こす可能性もあります。
したがって、体を寒さに順応させ、寒冷ショックのリスクを軽減するために、トレーニングセッションを徐々に増やしていく必要があります。これらのリスクの多くは、心臓病や喘息などの基礎疾患のある人に当てはまる可能性があります。冷水療法が自分にどのような影響を与えるかご心配な場合は、試す前に医師にご相談ください。冷水療法はすべての人に適しているわけではないことをご承知おきください。
タン・トゥイ（ミラー紙によると）
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