健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 医師が精子の質を高める方法を共有;カボチャの種の 5 つの驚くべき健康効果; インフルエンザのときは運動を避けるべきでしょうか?...
コーヒー愛好家なら知っておくべき4つのヒント
コーヒーには多くの健康効果がありますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性もあることが研究で示されています。では、どうすればコーヒーを楽しみながらぐっすり眠れるのでしょうか？
ここでは、専門家が、睡眠の質を高めるために役立つコーヒーの飲み方に関する 4 つのヒントを紹介します。
カフェインの摂取は適切なタイミングでやめましょう。アメリカの著名な睡眠専門家で心理学者のマイケル・ブルース博士はこう説明しています。「カフェインは睡眠を促進する神経伝達物質アデノシンの働きを阻害します。」
コーヒーには多くの健康効果がありますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。
通常、アデノシンは日中を通して体内に蓄積され、睡眠時間であることを知らせる役割を果たします。しかし、カフェインはこのプロセスを阻害する可能性があります。
2024年の研究によると、カフェインの99%は摂取後45分以内に吸収されます。しかし、カフェインが体内に留まる時間は非常に長く、1.5時間から9.5時間にも及びます。
では、いつコーヒーを飲むのをやめるべきでしょうか?
専門家は一般的に、就寝の少なくとも8時間前にはカフェインを控えることを推奨していますが、これは個人差があるとブルース医師は説明します。一般的には遅くとも午後2時までにはカフェインを控えることをお勧めします。
カフェインの摂取量に注意してください。ブルース博士は、一日を通してカフェインの摂取量を適度にすることを推奨しています。
メイヨークリニック（米国）によれば、1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取すべきではなく、つまり1日あたり4杯を超えるコーヒーを飲まないようにする必要がある。
さらに、日中に摂取するお茶やソフトドリンクに含まれるカフェイン量にも注意が必要です。この記事の詳細は、6月16日の健康ページでご覧いただけます。
カボチャの種の5つの驚くべき健康効果
カボチャの種は小さいながらも栄養がたっぷり含まれており、健康志向の人たちの間で人気があります。
オメガ3脂肪酸などの栄養素やマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれるカボチャの種には、さまざまな健康効果があります。
カボチャの種は小さいながらも栄養がたっぷり含まれており、健康志向の人々の間で人気があります。
カボチャの種はタンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
カボチャの種が健康に与える驚くべき効能をいくつかご紹介します。
心臓病や糖尿病を予防します。カボチャの種が心臓の健康に良いのは、主に良質な脂肪、抗酸化物質、マグネシウム、亜鉛を豊富に含んでいるためです。マグネシウムは血圧と血糖値の調整に役立ち、カボチャの種に含まれる食物繊維はコレステロールを下げ、心臓を保護します。
抗がん作用。実験室での研究では、カボチャの種が乳がん細胞と前立腺がん細胞の増殖を防ぐ効果があることが示されています。
カボチャの種には、カロテノイドやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を抑え、有害なフリーラジカルから細胞を保護する効果があります。これにより、心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減できます。この記事の次回の内容は、6月16日に健康ページに掲載されます。
インフルエンザにかかっているときは運動を避けるべきですか？
運動は健康を維持し、病気を予防する最良の方法の一つです。しかし、どれだけ運動し、健康に気を配っていても、風邪やインフルエンザにかかることはあります。病気になった時は、症状に応じて運動を続けるかやめるかを決める必要があります。
インフルエンザの症状は風邪よりも重症です。そのため、運動を続けるべきか休むべきかを判断するには、風邪かインフルエンザかを区別する必要があります。
普通の風邪であれば運動することはできますが、激しい運動は避けてください。
風邪は通常、鼻水、咳、喉の痛みなどの症状がありますが、発熱はありません。風邪をひいているときは運動しても構いませんが、激しい運動は避けてください。体が楽に感じられる程度の適度な運動を心がけましょう。この運動は体に害がないだけでなく、気分も良くなります。
一方、インフルエンザの症状は風邪よりも重篤で、発熱、咳、鼻水、頭痛、嘔吐などを引き起こします。体の痛みや下痢など。専門家は、インフルエンザにかかっている人は運動を控えることを推奨しています。インフルエンザの症状がある状態で運動すると、体が弱ってしまう可能性があるからです。ジムで運動すると、他の人に感染させる可能性もあります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm
コメント (0)