鼻で呼吸し、喫煙せず、酸性の食べ物を避け、唾液の分泌を増やして口の乾燥を軽減するために無糖ガムを噛んでください。
唾液は、口の中に潤いを与え、食べかすを取り除き、口内を清潔にし、消化を助けます。また、唾液は口内の細菌や真菌を抑制することで感染を予防します。唾液が不足すると、口の中が乾燥しやすく、不快感を感じることがあります。
この症状の原因は様々で、薬の副作用、唾液腺の損傷、外傷や手術による頭頸部の神経の損傷などが挙げられます。発熱、発汗、嘔吐、喫煙、口呼吸による脱水症状も口腔乾燥を引き起こします。
警告サインには、口、喉、舌の乾燥やかゆみ、頻繁な喉の渇き、異常な口内炎、味覚障害、咀嚼障害、嚥下障害、口臭などがあります。
口の乾燥や口臭が気になる方は、シュガーフリーのキャンディーや、特にキシリトール入りのシュガーフリーガムを噛むと良いでしょう。唾液の分泌を促す他の方法としては、体が冷えていないのであれば、砕いた氷や氷塊を20秒以上舐めるのも良いでしょう。
水を飲むことは、口と喉の潤いを保ち、粘液を薄めるのに役立ちます。口が乾いている人は、毎日、特に食後に十分な水を飲む必要があります。水に加えて、スープ、ブロス、ボーンブロス、フルーツジュースなどを積極的に摂取し、柔らかくて冷たい食べ物を優先することでも、体に水分を補給できます。
水は口の乾燥を防ぎ、潤いを与えます。写真： Freepik
フッ化物配合の歯磨き粉とマウスウォッシュを使用し、定期的に歯科医を受診して虫歯や歯周病の早期発見に努めましょう。これらの疾患は口腔乾燥のリスクを高めます。高濃度アルコールを含むマウスウォッシュは口腔乾燥を悪化させる可能性があるため、使用を避けましょう。柔らかい毛の歯ブラシを使用し、定期的に歯と歯茎を磨きましょう。
激しい運動や鼻づまりの時以外は、口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけましょう。口呼吸は口の乾燥や口臭のリスクを高めます。夜間に加湿器を使用すると、寝室の空気の質が向上します。
クラッカー、トースト、クッキー、乾燥したパン、干し魚、ドライフルーツ、糖分の多い飲み物など、塩分が多く乾燥した食品は避けましょう。レモン、オレンジ、酢などの酸性の食品も控えましょう。
コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを含む飲み物、ワインなどのアルコールやカフェインの入った飲み物は利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすいので避けてください。
喫煙は口腔の健康に悪影響を及ぼし、口臭の原因となります。口が乾いた状態で喫煙を続けると、症状は悪化します。
アン・チー（ WebMDによると）
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