横向きに寝ると、気道がきれいになり、いびきや睡眠時無呼吸が軽減され、胃食道逆流症による咳も改善されます。
気道確保
息切れは、興奮やストレス、あるいは寝つきを悪くする悪天候などによって起こることがあります。肺理学療法では、横向きに寝ることで肺の換気を楽にすることができます。
ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のグエン・ヴァン・ンガン医師は、横向きに寝て、脚の間に枕を挟み、頭を高くすると息切れが大幅に軽減されると述べています。さらに、仰向けに寝て頭を高くし、膝を曲げ、膝の下に枕を置くと、睡眠中の呼吸器系の機能が向上します。
いびきと睡眠時無呼吸を軽減
横向きに寝ると、重力の影響で血行が良くなります。ンガン医師によると、この姿勢は、いびきをかきやすい人や閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の人にも最適なそうです。
仰向けに寝ると、重力によって舌が喉の方に落ち込み、気道を塞いでいびきの原因となります。横向きに寝ると、舌がニュートラルな位置になり、気道が確保されます。また、横向きに寝ると心臓への圧力が軽減され、血行が良くなるため、心臓関連の疾患を予防できます。
横向きに寝ると呼吸器系の働きが良くなります。写真： Freepik
胃食道逆流による咳を軽減する
横向きに寝ると、夜間喘息発作の引き金となる胃食道逆流症による胸焼けの症状を和らげることができます。多くの研究で、胃食道逆流症の患者にとって最適な睡眠姿勢は左側を下にして寝ることであることが示されています。これにより胃の圧力が下がり、胃酸が食道に逆流する可能性が低くなります。枕の高さを調整することで、重力が胃酸を胃に留めておくことができます。
横向きに長時間寝ると腰や背中に負担がかかる場合は、脚の間に枕を入れて腰を安定させ、背骨を安定させて腰痛を軽減しましょう。
呼吸困難や夜中の目覚めがなく、ぐっすり眠れるように、医師は寝室で人工香料、動物の毛、ほこりなどアレルギーの原因となる物質を最小限に抑えるようアドバイスしています。
ダニや刺激物を取り除くため、ベッドシーツは週に1～2回洗濯し、合成ポリエステルではなく天然コットンへの切り替えを検討してください。高速ファンの使用は控え、エアコンを使用する場合は寝室の温度を通常より高めに設定してください。冷気は喘息や慢性閉塞性肺疾患の患者にとって呼吸を困難にする可能性があるためです。
ホアイ・ファム
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