骨密度が低いと、中年女性は身長が低くなり、腰痛や運動能力の低下をきたし、歯を失いやすくなります。
女性は男性よりも骨がもろくなるリスクが高く、特に中年以降は顕著です。これは更年期のホルモン変化によって引き起こされます。骨が弱くなると、運動能力が低下し、口腔の健康状態も悪化します。女性は、以下の兆候から骨の健康状態の低下に気づくことができます。
骨折：骨密度が低いと骨が弱くなり、骨折しやすくなります。骨折は脊椎、手首、股関節など、体の他の部位でも発生する可能性があります。
腰痛：脊椎の骨密度低下に関連する骨折は、持続的または断続的な重度の腰痛を引き起こします。腰痛は、原因と適切なケア（十分な休息、温熱療法、薬物療法など）によって、数日から数週間で改善する場合があります。
腰痛は骨の問題によって引き起こされることがあります。写真： Freepik
身長低下：これは骨、筋肉、関節の老化に関連し、骨粗鬆症の兆候です。40歳では、通常10年ごとに約1cm身長が低下します。原因は、骨と骨の間の軟骨の経年劣化、骨密度の低下、脊椎骨折、または椎骨間の隙間などです。
せむしは一般的な症状で、様々な原因により、あらゆる年齢で発症する可能性があります。椎骨の骨折は側弯症を引き起こします。骨が弱い場合、圧迫によって発症することが多く、明らかな症状が現れません。早期に治療しないと、運動機能の低下や消化への影響など、多くの合併症を引き起こします。
歯の喪失: 骨密度の低下に関連する骨の喪失は顎骨にも影響を及ぼし、歯の喪失を引き起こす可能性があります。
運動機能の低下：骨密度の低下に伴う骨折などの合併症は、運動機能の低下や転倒リスクの増大につながります。運動機能の低下は、関節の硬直や痛みを引き起こし、日常生活や活動への参加を困難にします。
骨の健康を改善する方法
運動：定期的な運動は骨と筋肉の強度を高め、骨粗鬆症の予防に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、テニス、サイクリング、ダンスをする女性は、骨の健康を改善し、減量にも役立ちます。
カルシウムサプリメント：骨粗鬆症のリスクが低い、または中等度の成人の場合、カルシウムの推奨摂取量は1日1,000mgです。閉経期および閉経後女性など、リスクが高い場合は1,200mgです。
カルシウムが豊富な食品には、乳製品（低脂肪）、鮭やイワシ、ケールやブロッコリーなどの濃い緑の葉野菜などがあります。
喫煙はせず、アルコールは避けてください。喫煙はエストロゲンの生成に影響を及ぼし、アルコールを過剰に摂取すると骨を損傷し、転倒のリスクが高まります。
ビタミンDサプリメント：体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを使用します。1日に約30分の日光浴をし、卵、脂肪分の多い魚、シリアル、牛乳などの食品の摂取量を増やすことで、体内のビタミンDをより多く補給できます。追加のサプリメントを服用する女性は、健康への害を避けるため、服用量について医師に相談してください。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
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