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| デスクで昼寝をする習慣は健康に影響を及ぼします。（イラスト：iStockPhoto） |
机で昼寝
中国北京協和医学院病院呼吸器科主任医師のシャオ・イー氏は、日中に机の上で寝るのは良い睡眠姿勢ではないと語った。
この姿勢は、頸椎の生理的な湾曲に反して首を前傾させます。時間が経つにつれて、頸椎の変形、首の筋肉の疲労、頸椎症につながる可能性があります。
昼寝が長すぎる
4月に神経学誌に掲載された研究によると、長時間（1時間以上）の予定外の昼寝は脳卒中のリスクを大幅に高めることが判明した。
たとえば、ある日突然午後 2 時から 3 時に寝たいと思っても、起きたときにはすでに暗い場合、これは悪い昼寝モードです。
計画なしに1時間以上眠ると、脳の血管にダメージを与え、急性脳卒中のリスクが146％増加します。
食後に昼寝をする
復旦大学付属華山病院内分泌科副科長の呉希氏は、昼食後すぐに体内の大量の血液が胃に集まり、脳に供給される酸素量が大幅に減少し、すぐに眠ってしまうと脳への血液供給が不足すると述べた。
さらに、この時期は胃に大量の食べ物が溜まるため、すぐに横になって昼寝をすると胃酸の逆流が起こりやすく、食べ物の消化を阻害するだけでなく、食道を傷つける可能性もあります。
間違った時間に昼寝をする
この現象は週末によく起こります。四川大学華西病院メンタルヘルスセンターの張軍准教授は、午後に昼寝をすると体内時計が乱れやすく、夜遅くに寝てしまう可能性があると述べています。
その結果、翌日の精神状態は良くありません。
飲み過ぎる
中日友好病院中医薬・西洋医学統合心臓血管科主任の黄立氏は、一度に大量の水を飲みすぎると、水が急速に血液に入り、心臓への負担が大きくなりやすく、胸の詰まり、息切れ、呼吸困難などの症状を引き起こしやすいと指摘する。
喉が渇いたときだけ飲む
人体が脱水状態になると、血液の粘度が高まり、循環が遅くなるため、心血管疾患のリスクが高まります。
喉が渇いたと感じた時には、体はすでに軽度の脱水状態にあり、血液粘度が上昇しています。そのため、喉が渇いてから飲むのではなく、十分な量の水を飲む必要があります。
水を甘い飲み物に置き換える
多くの人は、沸騰した水を飲むのは味がしないと感じており、ろ過した水の代わりにソフトドリンクを飲むことを好みます。
しかし、甘い飲み物を飲みすぎると肥満につながり、さらなる健康上の問題を引き起こす可能性があります。
実際、沸騰したお湯は日常生活で最高の飲み物です。
しっかり食べた後に運動する
湖北省武漢市中心病院心臓科副部長のヤン・フェイヤン氏は、満腹になった後、特にタンパク質や脂肪を多く摂取した後は、血液が消化管に集中すると述べた。
この時に激しい運動をすると、心筋に十分な血液が供給されなくなり、心筋虚血、狭心症、さらには心筋梗塞を引き起こす原因となります。
冠状動脈疾患のある人は特に注意が必要です。
定期的な激しいトレーニング
上海交通大学付属瑞金病院の呼吸器専門医である周建平氏は、特に湿度が高く蒸し暑い環境での激しい運動は、過剰なトレーニングや高強度の運動によって横紋筋融解症を引き起こす可能性があると指摘した。
横紋筋融解症は骨格筋細胞に対する破壊的な傷害であり、ミオグロビンやリンなど骨格筋細胞の構成要素である物質が血液中に放出されます。
運動前に適切なウォーミングアップをしない
北京協和医学院病院泌尿器科副科長の李文輝氏は、運動前は筋肉がまだ眠っている状態だと指摘した。
運動する前に、ウォーミングアップをして筋肉を目覚めさせましょう。こうすることで筋肉が目覚め、筋肉群の協調運動がよりスムーズになります。
路上エクササイズ
路上には埃や煙が充満しています。そのため、道路脇で運動すると大量の埃や有毒ガスを吸い込むことになります。そのため、公園やスタジアムのような静かで清潔な場所で運動するべきです。
食べるのが早すぎる
北京中医薬大学東方病院栄養科の医師、魏国氏は、多くの患者が慢性胃炎に苦しむ最も根本的な原因は、若い頃の不規則な食事と暴食にあると述べた。
この食生活は消化管に負担をかけ、時間が経つにつれて消化吸収の低下、体重減少、消化不良、胃炎などを引き起こします。
塩分を摂りすぎる
重慶大学付属癌病院胃腸癌センター主任医師の孫浩氏は、塩分の多い食事は胃癌の発生と密接な関係があると語った。
成人は1日あたり5グラムを超える塩を摂取すべきではありません。
焼き肉が好き
重慶大学付属癌病院胃腸癌センター主任医師の孫浩氏は、臨床現場で、自分と同僚が30歳から40歳の胃癌患者の半数以上が焼き肉を食べる習慣があることを発見したと語った。
歩きながら食べる
北京中医薬大学東直門病院胃腸科主任医師の李志紅氏は、食べ歩きは胃を痛めると語った。
粉塵を吸入すると、赤痢や腸炎などの胃腸感染症の発生率が大幅に増加するだけでなく、慢性表在性胃炎、胃食道逆流症、消化不良などの疾患も引き起こします。
食事中に急いで歩くと虫垂炎を引き起こすこともあります。窒息や窒息などの事故が起こることもあります。
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