これらの習慣のうちの 1 つでも身につけているなら、おめでとうございます。

ただベッドに横になって眠ろうとするのではなく、これらの習慣は、より良い健康的な睡眠をとるのに役立ちます。

人生の3分の1は睡眠に費やされます。健康管理の基本は、十分な睡眠と質の高い睡眠です。十分な睡眠は細胞を修復し、活力に満ちた状態を保つのに役立ちます。夜更かしや睡眠不足は、精神状態に影響を与え、仕事の効率を低下させ、抵抗力さえも低下させ、多くの病気につながります。研究によると、長生きする高齢者は、就寝前に以下の4つの良い習慣を身につけていることが多いそうです。これらは、寿命を延ばしたいのであれば、私たち全員が身につけるべき習慣です。

夜更かしを避け、十分な睡眠をとる

統計によると、100歳以上の人に共通するのは、早寝早起きが多いことです。長生きする人の最も一般的な生活スケジュールは、午後9時から11時に就寝し、午前5時から6時に起床することです。しかし、多忙なスケジュールのため、夜更かしする習慣があり、午後9時に就寝できない人が増えています。健康を維持し、寿命を延ばすためには、一貫した睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に就寝し、午後11時以降に就寝しないように注意する必要があります。夜更かしは体内時計を乱し、免疫システムにダメージを与え、病気のリスクを高めます。

さらに、理想的な睡眠時間は1晩8～10時間で、これは脳と体の回復に最適な時間です。加齢とともに睡眠時間は短くなる傾向がありますが、夜間に十分な睡眠をとることは、寿命の延長、脳機能の向上、免疫力の強化、そして体に豊富なエネルギーを与えることに役立ちます。

足湯

伝統医学では、足は常に体の重要な「ツボ」と考えられています。足のケアをしっかり行うことで、健康状態の改善と増進につながります。特に、仕事で疲れた一日を過ごした後、寝る前に足をお湯に浸けると、体に思わぬメリットがもたらされます。血行を良くし、ストレスや不安を軽減するだけでなく、睡眠の質を向上させる効果もあります。

就寝前に37～40℃のお湯に足を1時間ほど浸けると、疲労感を軽減し、下肢の血行を促進し、首の筋肉をリラックスさせることができます。ただし、浸ける時間は20分以内に抑え、背中や頭に汗をかき始めたら止めるのが最適です。

適切な栄養を補給する

寿命を延ばすには、睡眠や体力と同じくらい栄養補給が重要です。食物繊維を多く摂取し、水分を十分に摂ることは、定期的に維持すべき良い習慣です。2002年以降、米国で9万6000人を対象に行われた健康調査によると、魚や植物を多く摂取する人が最も長生きであることが示されています。また、脂の乗った魚（鮭、サバ、マグロなど、組織に油分を含む魚）を多く摂取すると、特定の種類の癌や炎症を予防する効果も高まります。さらに、イワシ、アンチョビ、タラなどの魚は水銀や化学物質の濃度が低く、体への害が少ないため、食事に積極的に取り入れるべきです。

就寝時間に近い時間帯を避け、適度に運動する

食後にウォーキングやヨガなどの運動を1日30分行うと、抵抗力を高め、心身ともにリラックスできます。ただし、就寝前は中枢神経系を刺激して睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があるため、激しい運動は控えましょう。

まとめると、健康的な生活を送りたい高齢者は、睡眠と夜間の軽い活動に気を配るだけでなく、健康に悪影響を与える習慣を改めることにも注意を払う必要があります。夜更かし、食べ過ぎ、脂肪分の多い食品の摂取を控えるように努めるべきです。中高年は、科学的にバランスの取れた食事に気を配り、血圧、血中脂質、血糖値を定期的にモニタリングし、心電図、B波超音波、X線検査を少なくとも年に1回は受ける必要があります。

グエン・アン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm