歩くことで寿命が延びる

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歩くことのメリット

VietNamNet紙は、ハノイ国立栄養研究所成人栄養コンサルティング部門のグエン・チョン・フン博士の言葉を引用し、ウォーキングは高齢者、若者、病気から回復したばかりの人など、あらゆる人に適した簡単な運動であると述べた。

医療専門家によると、長時間座りっぱなしの仕事や運動不足は、骨格系の衰え、他の臓器への影響、そして肥満の原因となるそうです。怠惰は寿命を縮める習慣の一つです。

毎日30〜60分歩くと驚くべき結果が得られ、危険な病気を「排除」し、血管から神経、骨、関節、消化器官に至るまでの臓器に恩恵をもたらします。

まず、歩くことは睡眠の質を高めます。睡眠不足は疲労感や生産性の低下につながります。夕方に30分ほど歩くと、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上し、血行が良くなるため、眠りにつきやすくなります。

第二に、歩くことは記憶力を向上させます。週3回のウォーキングは、健康全般と精神面の健康状態を改善し、認知症のリスクを軽減します。40歳以上の人が毎日歩くと、血行が良くなり、老化を防ぎ、加齢に伴う疾患のリスクを軽減します。また、他の人と歩くことでコミュニケーションの機会が生まれ、疲労感を軽減できます。

3つ目に、ウォーキングは心臓血管の健康を改善します。ウォーキングは心臓にとって最も効果的な運動の一つでもあります。早歩きは心拍数を上げ、心拍を速め、体が筋肉へ酸素と血液をより効率的に運ぶのを助けます。また、コレステロール値を下げる効果もあります。

4つ目に、適切なウォーキングはストレス軽減に役立ちます。Health & Life紙によると、早歩きはストレス解消、ストレスホルモンのバランス調整、そして甘いものへの不必要な欲求を抑えるのに役立ちます。15分間のウォーキングは、チョコレートへの欲求を軽減し、ストレスの多い状況で食べるチョコレートの量を減らすことさえできます。肥満は寿命を最大14年縮める可能性があるため、甘いものの摂取量が減れば増えるほど寿命は長くなります。

5つ目に、適切なウォーキングは免疫力を高めるのに役立ちます。また、ウォーキングは季節性感染症の予防にも役立ちます。1,000人の男女を対象とした研究では、1日20分以上、週5日以上定期的にウォーキングをした人は、週1回以下の運動をした人に比べて、病欠日数が43%少ないことが分かりました。早歩きをすることで、これらの効果を持続させることができます。