ハフポストによると、皮膚科医や栄養士は、化粧品や薬に頼るのではなく、肌を輝かせるためのより自然な方法があると述べている。
抗酸化物質、健康的な脂肪、十分な水分補給が豊富な食事は健康な肌の鍵です - 写真: カヤスキンクリニック
レチノール美容液、コラーゲンマスク、赤色光療法、美容施術など、老化の兆候を遅らせたり、改善したりするものはどれも高額になりがちです。しかし、スキンケア製品にお金をかける前に、食生活を見直すべきです。
不健康な食生活は、ニキビ、乾燥肌、早期老化など、様々な肌トラブルの原因となります。逆に、栄養価の高い食生活は肌の老化を遅らせるのに役立ちます。
抗酸化物質、健康的な脂肪、十分な水分補給が豊富な食事は、アルコールの制限、十分な睡眠、定期的な運動とともに、健康な肌の鍵となります。
皮膚科医と栄養士が推奨する、肌を改善し自然に美しくする8つの食品をご紹介します。
スイカ
肌にとって最良の食習慣の一つは、水分をたっぷり摂り、水分量の多い食品を摂取して、常に潤いを保つことです。シワやシミは、自然な老化の結果として現れます。
日焼けや遺伝の影響は水分補給だけで変えることはできませんが、水分を多く含んだ肌はふっくらとして、しわが目立ちにくくなります。
水は、弾力性、コラーゲンの生成、血液循環、そして皮膚細胞の再生に重要な役割を果たします。そのため、スイカ（92%が水分）のような水分を豊富に含む食品を摂取すると、体の水分量を維持するのに役立ちます。さらに、スイカには老化を遅らせる抗酸化物質も豊富に含まれています。
スイカが苦手なら、水分を多く含むキュウリを食べてもよいでしょう。
玄米
老化の兆候を遅らせるには、ビタミンB3を十分に補給する必要があります。ビタミンB3（ナイアシンアミド）は、保湿効果、シミの軽減、細胞再生の促進作用があることから、スキンケアで人気の成分です。
玄米はビタミンB3の優れた供給源です。また、セレンも含まれています。セレンは紫外線によるダメージや炎症から肌を守るミネラルで、細胞の成長を促進し、若々しい肌を保ちます。
柑橘類は肌にとって「奇跡の薬」です。
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ミカンは、免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれているだけでなく、肌にも良い効果があります。ビタミンCはコラーゲンの生成を促し、シワを減らし、血行を促進して、滑らかで若々しい肌へと導きます。
ビタミンCは強力な抗酸化物質でもあり、紫外線や環境汚染によるフリーラジカルから肌を守り、早期老化を防ぎます。そのため、柑橘類を摂取することは、健康増進だけでなく、美肌効果も期待できます。
鮭
ビタミンCに加え、タンパク質もコラーゲンの生成に重要な役割を果たし、肌のハリを保ちます。鮭、マグロ、アンチョビ、イワシなどの脂肪分の多い魚を摂取しましょう。
脂肪分の多い魚には、タンパク質に加えてビタミン E も豊富に含まれており、フリーラジカルや炎症を軽減し、肌を若々しく保つのに役立ちます。
赤ブドウ
レスベラトロールは化粧品に配合される人気のアンチエイジング成分ですが、食品からも摂取できます。レスベラトロールは強力な抗酸化物質で、肌を酸化ダメージから守り、老化を遅らせます。
レスベラトロールの最良の供給源の一つは赤ブドウ、特に皮です。赤ワインにもレスベラトロールが含まれていますが、アルコールは老化を早めるので、ワインを飲むよりもブドウを食べる方が良いでしょう。
牛肉
コラーゲンは老化を遅らせる重要な栄養素です。コラーゲンを豊富に含む食品を摂取することで、肌の潤い、弾力、そしてハリが向上します。
加齢とともにコラーゲンの生成は低下するため、食事から摂取量を増やす必要があります。コラーゲンの優れた供給源として牛肉が挙げられます。牛骨から作られることが多いボーンブロスも優れた選択肢で、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンCが豊富に含まれており、これらはすべて肌の老化を遅らせるのに役立ちます。
ヒマワリの種
ひまわりの種には、タンパク質、セレン、ビタミン E など、老化を遅らせるのに役立つ重要な栄養素が豊富に含まれています。ビタミン E は肌にとって重要な抗酸化物質であり、肌の弾力性を維持し、酸化によるダメージと戦うのに役立ちます。
アボカド
アボカドはビタミンEの優れた供給源でもあります。ある科学的研究では、アボカドを定期的に摂取すると、女性の肌の弾力性とハリが改善されることが示されています。ですから、美味しくて肌に良い食品をお探しなら、アボカドは最適な選択肢です。
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出典: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
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