Chez les hommes, certains naissent avec un physique idéal, ce qui leur permet d'avoir des abdominaux bien visibles. Cependant, la plupart des gens n'ont pas ce physique et doivent faire de l'exercice pour l'obtenir. Que vous soyez un homme ou une femme, pour avoir des abdominaux nets et des muscles épais, il est nécessaire de combiner une alimentation équilibrée et une activité physique intense, selon le site d'information santé Everyday Health (États-Unis).
Pour avoir des abdominaux en tablette de chocolat, le praticien doit maintenir un régime alimentaire et un programme d’exercice de haute intensité.
Pour former et développer les muscles abdominaux, la salle de sport est indispensable. Les muscles abdominaux, comme les autres groupes musculaires, ont besoin d'être stimulés par l'exercice pour se développer. L'exercice provoque des micro-déchirures musculaires. Consommer des protéines après l'effort favorise la synthèse protéique, la récupération et la croissance musculaire. Pour garantir un apport suffisant en protéines, l'organisme doit consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque repas.
Cependant, pour avoir des abdominaux visibles, les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas. Le praticien doit également réduire la masse graisseuse globale à un niveau relativement bas, éliminer l'excès de graisse abdominale et révéler la masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps doit maintenir un déficit calorique grâce à un régime et à l'exercice d'autres groupes musculaires. Ce processus dure au moins quelques semaines, voire plusieurs mois.
Un pourcentage de masse grasse sain se situe entre 11 et 20 % pour les hommes et entre 16 et 30 % pour les femmes. Mais pour obtenir des abdominaux, votre pourcentage de masse grasse devrait descendre en dessous de 10 % pour les hommes et de 15 % pour les femmes.
Perdre de la graisse corporelle et développer simultanément la masse musculaire abdominale est très difficile. Pourtant, des études scientifiques ont démontré que c'est possible, même si cela représente un effort considérable pour le praticien.
Pour avoir des abdominaux, le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit en dessous de 10 % chez les hommes et de 15 % chez les femmes.
Ils doivent s'entraîner environ six jours par semaine, avec une variété d'exercices allant de l'haltérophilie complète à l'entraînement fractionné à haute intensité. Ils doivent brûler moins de calories qu'ils n'en consomment. Ils doivent consommer trois fois l'apport quotidien recommandé en protéines. L'effort doit durer plusieurs mois.
Même si vous avez réussi et que vous avez des abdominaux, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. En effet, si vous arrêtez l'exercice, vos muscles abdominaux peuvent commencer à se contracter en quelques semaines seulement.
Les experts de la santé recommandent que, quel que soit le régime alimentaire et l'exercice physique, l'essentiel est de comprendre qu'une alimentation et une activité physique adaptées sont bénéfiques pour la santé. C'est particulièrement vrai à l'approche de la cinquantaine. Selon Everyday Health, manger sainement et faire de l'exercice contribue à prévenir les maladies et à prolonger la vie.
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