De nombreuses études ont démontré que les jambes sont l'une des parties les plus importantes du corps. Pourtant, les exercices pour les jambes, comme ceux pour les mollets, sont souvent négligés, surtout en salle de sport. Si le corps est un immeuble à plusieurs étages, les jambes sont la partie qui le soutient, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Les squats aideront vos mollets à devenir plus forts, améliorant ainsi votre santé et votre longévité - PHOTO : AI
Renforcer les muscles des jambes permet non seulement de bouger ou de courir avec plus de souplesse, mais aussi, indirectement, de vivre plus longtemps. De nombreuses études ont montré que les personnes ayant une bonne force musculaire dans les jambes ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs. À l'inverse, les personnes dont les muscles des jambes sont faibles sont plus susceptibles de tomber, de se blesser, d'être hospitalisées et même de décéder prématurément.
Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness a révélé que les exercices d’endurance ciblant les muscles des jambes, comme la course à pied ou le vélo, augmentent efficacement la sensibilité à l’insuline et réduisent les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées.
En effet, les mollets constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Lorsqu'ils sont sollicités régulièrement, ces muscles absorbent le glucose sanguin, régulant ainsi la glycémie et améliorant la circulation sanguine.
Les squats aident à renforcer les muscles des jambes
L'exercice le plus courant pour muscler et développer les muscles des jambes est le squat. Il existe de nombreux types de squats, des squats sans poids aux squats traditionnels avec barre, en passant par les squats sur machine et bien d'autres variantes.
Les squats sollicitent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Les débutants devraient les faire sans poids ou avec des poids légers. L'idéal est de les pratiquer trois fois par semaine. L'un des points les plus importants lors des squats est de ne pas forcer trop fort, mais de les exécuter correctement. C'est particulièrement important pour prévenir les blessures.
Une fois le mouvement bien maîtrisé, augmentez progressivement le poids. Pour plus de sécurité, n'augmentez pas le poids de plus de 10 % par semaine. Si vous ressentez des douleurs aux genoux ou au dos, évitez les squats. En cas de problèmes osseux et articulaires, consultez un entraîneur professionnel ou un kinésithérapeute, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
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