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Les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales

Báo Thanh niênBáo Thanh niên17/10/2023


Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour manger, n'aimez pas travailler l'estomac vide ou ne voulez pas trop manger, les aliments ci-dessous vous aideront, selon Eat This, Not That !

Gruau

« L'avoine est une céréale complète riche en fibres, en particulier en bêta-glucane, une fibre soluble », a déclaré Steph Magill, nutritionniste aux États-Unis.

Les fibres peuvent ralentir la digestion et l’absorption des glucides, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1.

L’avoine est une céréale riche en fibres.

Poisson

Le poisson est une source de protéines riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiaque et cérébrale, selon Magill. Les protéines et les oméga-3 contribuent tous deux à une sensation de satiété prolongée après un repas.

Vous pouvez choisir du thon et du saumon car ils contiennent une bonne quantité de protéines.

Beurre

Kristen Carli, nutritionniste américaine, a révélé que les avocats contiennent à la fois des fibres et des graisses saines. Environ 79 % du poids d'un avocat est constitué de fibres et d'eau.

De plus, l’avocat est également un fruit contenant des graisses saines, qui ont un impact positif sur la santé et le poids corporel.

Pomme

Les pommes sont riches en fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue. Magill et Carli recommandent toutes deux les pommes.

Framboise

Les framboises sont parmi les fruits les plus riches en fibres. Par conséquent, si vous souhaitez apporter des fibres à votre corps grâce aux fruits et légumes, les framboises constituent un choix judicieux.

Graines de lin

Une cuillère à soupe de graines de lin contient environ 2 grammes de fibres et 2 grammes de graisses saines, vous pouvez donc saupoudrer des graines de lin sur vos plats pour plus de nutrition et pour vous garder rassasié plus longtemps.

graines de chia

Selon Carli, les graines de chia sont une source d'acides gras oméga-3 et de fibres. Elles peuvent également être combinées avec de nombreux plats.



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