Les informations provenant du site Web du Harvard Health Publishing Center for Public Health Education de la Harvard Medical School (HMS, États-Unis) indiquent que le maintien des habitudes suivantes peut réduire considérablement le risque de cancer.
Les experts recommandent d’éviter l’exposition à la fumée de cigarette pour aider à protéger la santé.
1. Évitez le tabac sous toutes ses formes
En conséquence, les experts du HMS recommandent d’éviter l’exposition à la fumée de cigarette, y compris l’exposition passive, qui est très utile pour protéger notre santé à long terme et réduire le risque de développer certains cancers.
2. Mangez correctement
On pense également que réduire sa consommation de graisses saturées et de viande rouge contribue à réduire le risque de cancer du côlon et de la prostate. De plus, manger davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes est bénéfique pour la santé intestinale et la prévention du cancer.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré qu'une activité physique régulière réduit le risque de cancer du côlon. L'exercice physique contribue également à réduire le risque de cancer du sein chez les femmes.
Vous devez consommer suffisamment de calories et faire de l’exercice régulièrement pour maintenir un poids raisonnable.
4. Maintenir un poids santé
L'obésité peut augmenter le risque de nombreux types de cancer tels que le cancer de l'utérus, le cancer de l'œsophage, le cancer de l'estomac, le cancer du foie, le cancer du rein, etc. Par conséquent, vous devez consommer suffisamment de calories et faire de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids raisonnable.
5. Ne buvez pas trop d'alcool
Si vous choisissez de boire de l'alcool, limitez-vous à un verre par jour en moyenne. En effet, une consommation excessive d'alcool augmente le risque de cancer de la bouche, du larynx, de l'œsophage, du foie et du côlon. Elle augmente également le risque de cancer du sein chez la femme.
6. Évitez toute exposition inutile aux radiations
Les experts du HMS recommandent également de ne recourir à des examens d'imagerie diagnostique utilisant des radiations que lorsque cela est absolument nécessaire et indiqué par un professionnel de la santé . De plus, il est important d'être vigilant face aux rayons ultraviolets du soleil. Il est conseillé de se couvrir et de limiter l'exposition aux rayons du soleil afin de réduire le risque de tumeurs malignes et d'autres cancers de la peau.
7. Évitez le contact direct avec les toxines industrielles
Certaines substances telles que l’amiante, le benzène, les amines aromatiques et les biphényles polychlorés (PCB) sont connues pour provoquer le cancer et doivent être manipulées avec prudence et une protection adéquate doit être prise lors de leur manipulation.
8. Bonne prévention des maladies pouvant causer le cancer
Certaines maladies infectieuses comme l'hépatite, le VIH... peuvent contribuer au cancer, il est donc nécessaire de bien prévenir ces maladies.
9. Faites attention à bien dormir
Selon les experts du HMS, un mauvais sommeil ou un sommeil insuffisant peut entraîner une prise de poids, un facteur qui augmente le risque de cancer.
10. Consommez suffisamment de vitamine D
Certaines données scientifiques suggèrent qu'une supplémentation en vitamine D pourrait contribuer à réduire le risque de développer des tumeurs malignes, des cancers de la prostate et du côlon. Cependant, il est préférable de suivre une supplémentation en vitamine D sous la supervision d'un médecin ou d'un professionnel de santé.
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