Causes et prévention des crampes aux pieds

Les crampes aux pieds ne sont pas rares et peuvent provoquer de vives douleurs chez de nombreuses personnes. Non seulement elles sont inconfortables, mais elles peuvent aussi réapparaître fréquemment si la cause n'est pas identifiée et traitée rapidement.

Les crampes aux jambes sont plus fréquentes avec l'âge, explique le Dr Caitlin Lewis, médecin du sport aux États-Unis. Bien qu'elles puissent être inconfortables, les crampes aux jambes sont rarement dangereuses, selon la Cleveland Clinic .

Les crampes aux pieds surviennent lorsque les muscles de vos pieds se contractent de manière incontrôlable, souvent en raison d'une mauvaise circulation, d'un déséquilibre électrolytique ou d'une faiblesse musculaire. Voici quelques causes courantes à surveiller.

Surentraînement

Le surentraînement, ou un entraînement excessif sans échauffement ni étirements adéquats, entraîne une fatigue musculaire, source de crampes et de blessures. Lors de l'exercice, reposez-vous correctement et évitez de subir la douleur.

Un surentraînement sans échauffement ni étirements adéquats entraînera une fatigue musculaire, entraînant des crampes et des blessures.

Photo : AI

Porter des chaussures inadaptées peut provoquer des crampes.

Porter des chaussures trop serrées ou trop petites peut entraîner une raideur et un engourdissement des pieds, ainsi qu'un repli des orteils. Cela affecte la circulation sanguine et provoque des crampes.

Mauvaise circulation sanguine

Lorsque le flux sanguin vers les jambes est restreint, elles deviennent sujettes à des engourdissements, des picotements et des crampes.

Cependant, certains problèmes circulatoires provoquent des douleurs qui ressemblent à des crampes. Si vous remarquez une douleur accrue lorsque vous marchez ou si vous avez des crampes persistantes, ne les ignorez pas et consultez votre médecin.

Déshydratation

La déshydratation entraîne une perte de circulation sanguine et d’équilibre électrolytique dans le corps, ce qui peut entraîner des crampes, de la constipation et d’autres problèmes.

Carence en électrolytes

Des substances telles que le calcium, le sodium, le potassium et le magnésium sont essentielles à la contraction et à la relaxation musculaires. En cas de carence, le corps est sujet aux crampes dans les jambes ou ailleurs.

Effets secondaires du médicament

Certains médicaments, comme les statines et les diurétiques, peuvent provoquer des crampes. Si vous venez de commencer un nouveau médicament et que vous ressentez des crampes, parlez-en à votre médecin.

pieds plats

Les personnes ayant les pieds plats (sans voûte plantaire) sont sujettes aux crampes chroniques. Si vous faites partie de ce groupe, il est conseillé de s'étirer régulièrement et d'utiliser des semelles de soutien pour améliorer la circulation et réduire la pression.

En cas de crampe à la jambe, il est important de soulager la douleur rapidement et d'éviter qu'elle ne réapparaisse. Vous pouvez appliquer des compresses chaudes, masser doucement, boire suffisamment d'eau et marcher doucement.

De plus, vous devez choisir des chaussures bien ajustées, soutenir vos voûtes plantaires, augmenter les étirements quotidiens et adopter une alimentation nutritive pour fournir du calcium, du potassium, du magnésium et du sodium.

Si les crampes surviennent fréquemment et que la douleur persiste, consultez votre médecin pour un examen et un traitement rapides.

Source : https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm