Comment les personnes de 50 ans devraient-elles dormir pour rester en bonne santé ?

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Que faire si la fièvre dure plus de 24 heures et ne disparaît pas ? Marcher est une bonne chose, mais attention à ces problèmes...

De combien d’heures de sommeil les personnes de plus de 50 ans ont-elles besoin ?

À 50 ans, la plupart des gens se couchent plus tôt que dans la vingtaine ou la trentaine. Cependant, ils peuvent avoir plus de mal à s'endormir. En fait, les besoins de sommeil des personnes âgées ne sont pas différents de ceux de leur jeunesse.

Un sommeil de qualité aide le cerveau à se reposer et à maintenir sa capacité de concentration le lendemain. Un sommeil de qualité améliore également la santé et l'humeur.

Les personnes de plus de 50 ans ont encore besoin de dormir 7 à 9 heures par nuit

Pour les adultes, jeunes ou âgés, la quantité optimale de sommeil est de 7 à 9 heures par nuit. Cependant, certains auront besoin d'un peu plus de sommeil, tandis que d'autres en auront besoin de moins. Pour les plus de 50 ans, il n'est pas facile d'atteindre ces 7 à 9 heures par nuit.

Selon l'Institut national du vieillissement, les personnes de plus de 50 ans sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Même sans insomnie, elles peuvent avoir du mal à s'endormir et se réveiller en pleine nuit. Des études montrent que les personnes de plus de 50 ans ont tendance à avoir un sommeil plus léger. Elles passent également moins de temps en sommeil profond, la phase où le corps récupère le plus.

De plus, leurs rythmes circadiens changent et commencent plus tôt dans la journée. C'est pourquoi les personnes âgées se lèvent souvent plus tôt, même si elles ne le souhaitent pas toujours. Les lecteurs pourront en savoir plus sur cet article dans la page santé du 20 septembre.

Que faire si la fièvre dure plus de 24 heures et ne disparaît pas ?

Si vous avez de la fièvre, elle disparaît généralement en 24 à 48 heures. La plupart des fièvres sont légères. Si elle persiste plusieurs jours, elle est probablement due à une infection bactérienne, virale ou sous-jacente.

La fièvre survient lorsque la température corporelle dépasse 37 °C. Une fièvre prolongée entraîne fatigue et faiblesse. Dans de nombreux cas, elle s'accompagne de symptômes tels que maux de tête et frissons. Dans les cas graves, le patient peut également souffrir de délire.

Si après 24 heures la fièvre ne diminue pas ou augmente même, le patient doit consulter un médecin.

Une fièvre normale disparaît d'elle-même en 24 heures. Cependant, certaines personnes peuvent avoir une fièvre persistante qui dure 10 à 14 jours. Pour les fièvres légères, vous pouvez utiliser des médicaments en vente libre pour les faire disparaître rapidement.

Pour les nourrissons et les enfants de moins de 3 mois, ne donnez aucun médicament sans consulter un médecin au préalable.

En cas de fièvre, la transpiration est souvent plus importante. Il est donc important de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Outre l'eau filtrée, on peut également boire du lait, de l'eau de coco et des jus de fruits. Les jus végétaux contiennent également des vitamines et de nombreux autres nutriments bénéfiques, contribuant ainsi à renforcer le système immunitaire.

Si votre fièvre ne diminue pas après 24 heures, voire augmente, consultez immédiatement un médecin. En fait, la fièvre est une réaction normale de l'organisme à une infection, comme un rhume ou une grippe. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 20 septembre .

Conseils du médecin : marcher est très bon, mais attention aux problèmes suivants

La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice. Cependant, cet exercice simple, pratiqué à outrance, peut entraîner des problèmes tels que des douleurs aux pieds, des courbatures, des douleurs articulaires, des gonflements et des douleurs au tibia.

Il est donc important de reconnaître les signes d’une marche excessive, de prendre des précautions et, si les symptômes persistent ou sont graves, de consulter un médecin .

Ici, le Dr Anuj Chawla, consultant - spécialiste orthopédique à l'hôpital CK Birla de Gurugram (Inde), partage quelques précautions à suivre lors de la marche pour faire de l'exercice.

La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice, mais trop marcher peut causer de nombreux problèmes de santé.

Marcher trop peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Il est donc important de reconnaître les signes de surmenage lors de la marche pour éviter les blessures et protéger votre santé globale.

Voici quelques problèmes courants qui peuvent survenir en raison de la marche :

Douleurs lombaires. La lombalgie est un problème de santé associé à la marche, en particulier chez les personnes ayant une mauvaise posture ou une faiblesse musculaire. La tension exercée sur la colonne vertébrale et les muscles lombaires par une marche excessive ou une station debout prolongée peut provoquer des douleurs allant d'une douleur sourde à une douleur aiguë .

Douleurs aux pieds. Une douleur aux pieds, en particulier au niveau des talons, de la voûte plantaire et des orteils, est un signe précoce de marche excessive. La fasciite plantaire survient souvent lors de longues randonnées sans pauses suffisantes ou avec des chaussures inadaptées. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm