Rester assis longtemps, comment prévenir la dégénérescence discale ?

Rester assis trop longtemps au travail exerce une pression sur la colonne vertébrale. Si cet état persiste, le dos sera sujet à des douleurs et une fatigue prolongées, pouvant même entraîner des blessures telles que la dégénérescence discale. Pour réduire ces risques, il est nécessaire d'appliquer certaines mesures préventives.

De nombreuses personnes travaillent assis pendant de longues heures. Elles souffrent souvent de douleurs au cou et au bas du dos. Ces douleurs affectent non seulement la santé, mais aussi les performances au travail, selon le site web Healthline (États-Unis).

Rester assis longtemps au travail, surtout dans une mauvaise posture, exerce une pression sur les vertèbres cervicales, augmentant ainsi le risque de hernie discale.

Pour prévenir les maux de dos et éviter le risque de dégénérescence discale due à une position assise trop longue, les personnes peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Choisissez une chaise ergonomique

L'un des meilleurs moyens de réduire les maux de dos est de choisir une chaise ergonomique. Ce type de chaise possède un dossier conçu pour épouser la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui permet de mieux soutenir les articulations en position assise.

Maintenir une posture assise correcte

Si votre posture assise est mauvaise et tordue, aucune chaise ne peut soutenir correctement votre colonne vertébrale. Par conséquent, une bonne posture assise est essentielle pour prévenir les maux de dos et le risque de discopathie dégénérative.

Buvez suffisamment d'eau

Ce que beaucoup ignorent, c'est que boire suffisamment d'eau est essentiel à la santé de la colonne vertébrale. En effet, les disques intervertébraux sont principalement constitués d'eau. La déshydratation entraîne une perte d'élasticité et de souplesse de ces disques, augmentant ainsi le risque de blessures et de maux de dos.

Placez un oreiller sous le bas de votre dos.

Si vous ressentez des tensions dans le bas du dos lorsque vous restez assis longtemps, utilisez un petit oreiller en dessous. Il soutiendra la courbe naturelle du bas du dos, réduisant ainsi le risque de bosse et de pression sur les disques intervertébraux.

Assis sur le ballon de gymnastique

S'asseoir sur un ballon d'exercice améliorera votre posture et renforcera simultanément vos muscles profonds. Vos muscles profonds, comme vos abdominaux, votre dos et vos hanches, gagneront en souplesse.

Bougez souvent

Rester assis pendant de longues heures est la principale cause de maux de dos, ce qui, à long terme, peut facilement entraîner une dégénérescence discale. Un moyen simple de réduire ce risque est de se lever régulièrement, de s'étirer ou de marcher. Selon Healthline, cette habitude est extrêmement efficace pour réduire les raideurs articulaires et les maux de dos.

Source : https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm