La recherche vous aide à répondre à la question « Devriez-vous porter des chaussettes au lit »

Avec l'arrivée de l'hiver, la question « Dois-je porter des chaussettes au lit ? » est devenue un sujet brûlant dans les familles. Certains y adhèrent, convaincus que porter des chaussettes tient chaud et aide à mieux dormir. À l'inverse, certains pensent que porter des chaussettes affecte la circulation sanguine, surtout chez les enfants. Alors, quelle est la vérité ?

Selon une étude menée par des médecins coréens et publiée dans la revue Physiological Anthropology, la température ambiante idéale pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius.

Cependant, ce chiffre n'est pas absolu : chaque personne a un niveau de confort différent. Le sexe influence également la température idéale pour dormir. Les femmes ont un métabolisme au repos plus lent que les hommes, elles sont donc plus sensibles aux environnements de sommeil froids (elles aiment la chaleur). Les hommes sont généralement plus tolérants aux températures ambiantes froides (ils ont peur de la chaleur).

Selon les recherches, porter des chaussettes au lit peut quelque peu réduire cette sensation de froid, même si vous laissez vos pieds à l’extérieur de la couverture.

La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius. (Photo : CCTV)

En plus de garder les pieds au chaud et de réduire l'inconfort dû au froid, porter des chaussettes au lit a des raisons physiologiques plus profondes. Notre température corporelle varie selon notre rythme circadien au cours de la journée.

À l'état d'éveil, notre température corporelle est d'environ 37 °C, avec des fluctuations diurnes pouvant atteindre 0,5 °C. La nuit, notre corps abaisse naturellement sa température interne pour nous aider à nous endormir. C'est pourquoi une température ambiante plus basse est bénéfique pour le sommeil.

Les pieds froids sont-ils le signe d'une température corporelle basse ? La réponse est non. Si vos pieds sont trop froids, votre corps réagit en redirigeant le sang et la chaleur vers votre corps, augmentant ainsi votre température corporelle d'un cran ou deux.

Des pieds froids signifient simplement une température périphérique basse, et non pas nécessairement une température interne basse. À ce moment-là, porter une paire de chaussettes confortables réchauffe non seulement les pieds, mais favorise également la dilatation des vaisseaux sanguins périphériques (augmentation du flux sanguin vers les mains et les pieds, dilatation des vaisseaux sanguins contractés par le froid), améliore la circulation sanguine et favorise l'évacuation de la chaleur par la peau. La température interne du corps baisse alors plus rapidement, facilitant ainsi l'endormissement.

Une étude a révélé que les participants qui utilisaient des chaussettes ou d’autres méthodes pour réchauffer leurs pieds s’endormaient non seulement plus rapidement, mais dormaient également plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil globale.

Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, est-il préférable de porter des chaussettes au lit ? La réponse est incertaine. Cependant, des recherches montrent également que se réchauffer les pieds avant de se coucher peut réduire les symptômes d'insomnie.

L'impact du réchauffement des pieds sur le sommeil

Selon des recherches, le simple fait de se réchauffer les pieds pendant 20 minutes avant de se coucher peut réduire les symptômes d'insomnie et de fatigue. Une autre étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie dormaient mieux après s'être réchauffé les mains et les pieds.

Cependant, l'étude a également montré que réchauffer les pieds ne modifiait pas les symptômes chez les patients âgés souffrant d'insomnie. Il est possible que l'âge influence l'effet du réchauffement des pieds avant le coucher.

En plus de vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, certaines études ont montré que le port de chaussettes au lit présente d'autres avantages. Le port de chaussettes au lit peut contribuer à prévenir les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Les bouffées de chaleur ménopausiques sont causées par une augmentation de la température corporelle, qui peut survenir à l'état d'éveil ou de sommeil.

Bien qu’il existe d’autres facteurs qui influencent les bouffées de chaleur, comme les niveaux d’hormones, porter des chaussettes au lit aide à réduire la température corporelle centrale, ce qui peut vous aider à éviter les bouffées de chaleur au milieu de la nuit.

En plus de vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, certains résultats montrent que porter des chaussettes au lit présente de nombreux autres avantages. (Photo : CCTV)

Porter des chaussettes au lit peut également contribuer à soulager les symptômes du syndrome de Raynaud. Ce syndrome se caractérise par une diminution du flux sanguin vers les vaisseaux sanguins due à des spasmes vasculaires, affectant les mains et les pieds, souvent dus à une exposition au froid.

Cette affection peut provoquer des douleurs, une décoloration (pâleur) de la peau et une sensation de froid ou d'engourdissement dans les mains et les pieds. Porter des chaussettes au lit peut aider à se protéger du froid, surtout en hiver, et peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de Raynaud.

Les enfants doivent-ils porter des chaussettes au lit ?

Actuellement, les recherches sur le port de chaussettes pour dormir se limitent aux adultes. Il est donc difficile de formuler des recommandations fondées sur des données probantes quant à savoir si les enfants et les nourrissons doivent porter des chaussettes pour dormir.

En général, des chaussettes trop serrées entravent la circulation sanguine, ce qui peut être dangereux. Si vous avez des problèmes de circulation, des pieds gonflés ou une circulation sanguine limitée, porter des chaussettes au lit n'est peut-être pas une bonne idée.

Lors du choix des chaussettes, privilégiez des chaussettes amples et respirantes pour assurer une circulation sanguine normale et évitez de porter des chaussettes trop serrées. (Photo : CCTV)

Lors du choix de vos chaussettes, privilégiez les chaussettes amples et respirantes pour une bonne circulation sanguine. Évitez les chaussettes trop serrées (sauf indication médicale, mais consultez un spécialiste). En général, les chaussettes en matières naturelles sont préférables aux matières synthétiques (comme le polyester). Privilégiez les chaussettes en cachemire ou en laine mérinos, en coton ou les mocassins.

Selon les médecins, si vous ne voulez pas porter de chaussettes mais que vous voulez quand même bien dormir, essayez les conseils suivants : faites tremper vos pieds ou prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher.

Quoc Thai (Source : CCTV)

Source : https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html